Io e la creatina La creatina è un integratore alimentare di aminoacidi composto da tre aminoacidi, che sono (glicina - arginina - metionina). La creatina si trova in alimenti come carne, pollo e pesce ed è anche escreta naturalmente nel corpo attraverso il fegato. Viene escreto in un adulto medio: 1 g. Internamente ed esternamente, il corpo assorbe 1 g al giorno. Per gli atleti, l'aumento dello stoccaggio di creatina porta a un miglioramento delle prestazioni durante le attività ad alta intensità. Come funziona la creatina: Componenti La fonte di energia per il corpo è prodotta da qualcosa chiamato ATP, che è adenosina difosfato, e questo è costituito da adenosina e 3 atomi di fosfato. Quando il corpo utilizza energia, questo atomo di fosfato si decompone e rimane qualcosa chiamato ADP, che è l'adenosina difosfato, infatti non c'è alcun beneficio da esso, e qui entra in gioco il ruolo della creatina, che dona il legame fosfato in essa presente all'ADP, e quindi restituisce nuovamente ATP, che è l'adenosina, vedete il fosfato, che è la fonte di energia per il corpo, e quindi la creatina fornisce energia e forza. Cosa fa la creatina? Aumenta la resistenza e mantiene le fibre muscolari, aumentando la massa muscolare e la velocità con cui le proteine raggiungono i muscoli e il recupero muscolare.Quanta creatina assume al giorno? 5 grammi e bevi molta acqua durante la giornata per ottenere il massimo.Se aumento più di 5 grammi, il risultato sarà migliore? No, ci sono studi che hanno dimostrato che la percentuale migliore da assumere è 5 grammi, e se ne prendi di più il tuo corpo non ne trarrà alcun beneficio. Vuol dire che non devo scaricarlo?? No, come abbiamo detto, 5 grammi sono ciò di cui hai bisogno al giorno, e ci sono studi che hanno dimostrato che chi ha fatto il download ha avuto lo stesso risultato per chi non lo ha fatto, quindi non è necessario se non in certi casi, come i bodybuilder professionisti. Colpisce il fegato e i reni??? No, se non hai problemi al fegato o ai reni, non ti farà male, e c'è uno studio che hanno fatto su un giocatore di football che ha preso creatina per 5 anni, e il suo fegato e i suoi reni erano buoni e non hanno influenzato la salute. funzioni di qualsiasi cosa. Dovrebbe prenderlo ad una certa ora?? No, non è una condizione che tu possa prenderlo prima o dopo l'attività fisica o al mattino, deve essere preso da solo? No, puoi assumerlo anche con proteine e carboidrati, nessun problema, devo assumerlo per un certo periodo, poi interromperlo e riprenderlo per ottenere un risultato migliore? No, non è una condizione, non è dimostrato che se lo prendi continuamente il suo effetto diminuirà
