Ci sono tre tempi consigliati per l'assunzione di EAA: 30 minuti prima dell'allenamento - Immediatamente dopo il risveglio durante l'allenamento Dopo l'allenamento 30 minuti prima dell'allenamento - Durante l'allenamento L'EAA raggiunge la sua massima concentrazione nel sangue entro 30 minuti dall'ingestione. Pertanto, assumendolo 30 minuti prima e durante l'allenamento, verrà utilizzato come energia durante l'esercizio e avrà l'effetto di prevenire la disgregazione muscolare. Subito dopo il risveglio, mentre dormi, non puoi ricevere supporto nutrizionale come i pasti, quindi la concentrazione di aminoacidi nel sangue diminuisce. Pertanto, assumere gli EAA subito dopo il risveglio può prevenire la disgregazione muscolare e preparare il corpo al pre-allenamento. Dopo l'allenamento Dopo l'allenamento la sintesi muscolare diventa attiva. Pertanto, assumendo EAA dopo l'allenamento, puoi favorire la sintesi muscolare e aumentare la massa muscolare. Puoi costruire muscoli anche se prendi EAA durante il giorno, ma assumerlo nei tempi sopra menzionati può promuovere la crescita muscolare in modo più efficace. Tieni presente che gli EAA non vengono sintetizzati dall'organismo, pertanto devono essere ottenuti tramite alimenti o integratori. Pertanto, quando prendi gli EAA, assicurati di seguire la quantità di assunzione giornaliera. L'assunzione giornaliera raccomandata di EAA è di 0,1 g per kg di peso corporeo. Se pesi 50 kg, dovresti assumere 5 g, mentre se pesi 80 kg, dovresti assumere 8 g.
