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Sono sicuro che avrete sentito parlare di hackerare il televisore e hackerare il computer, ma avete sentito parlare di hackerare il corpo? Il concetto di "biohacker" non solo sta girando rapidamente, ma sta guadagnando popolarità a un ritmo veloce. Ad alcuni può sembrare una follia, tuttavia, noi biohacker abbiamo le nostre ragioni! Allora, cos'è esattamente il biohacking?
Il biohacking sta ottimizzando le pratiche per migliorare e migliorare la nostra salute, il nostro benessere e la nostra biologia in generale. Sta creando un ambiente per prestazioni ottimali e il massimo miglioramento personale.
Ci sono tecniche comuni di biohacking che esistono da secoli e hanno radici in pratiche antiche. Alcuni, come la meditazione, il grounding (noto anche come earthing) e il digiuno intermittente, aumentano l'energia e la vitalità.
E ci sono altre modalità di biohacking che utilizzano un approccio basato sulla tecnologia: si pensi alla terapia della luce rossa, agli occhiali che bloccano il blu, alle saune a infrarossi, ai rilevatori del sonno e ai tuffi freddi.
Per fare un ulteriore passo avanti, ora ci sono tecniche di biohacking che utilizzano procedure mediche per influenzare i geni della longevità e migliorare la salute cellulare a un livello ancora più profondo. Queste procedure includono la terapia con cellule staminali, flebo endovenoso, camere iperbariche e persino trasfusioni di sangue.
Il biohacking è pieno di opportunità per curare il tuo corpo, per sentirti la versione migliore in assoluto di te stesso e per migliorare le tue prestazioni complessive.
Partiamo dalle basi. Lo sviluppo di un piano per identificare gli obiettivi di salute è un buon punto di partenza. Si comincia con il prestare attenzione a come ci si sente e a tenerne traccia. Chiediti come si può migliorare il proprio corpo, la propria energia e la vita.
Da lì si può vedere esattamente cosa si vuole migliorare e lavorare, mentre si scoprono semplici trucci per capire come incorporarli nello stile di vita quotidiano. Si può iniziare il biohacking includendo hack semplici e gratuiti nella routine e nei rituali quotidiani. Come accennato in precedenza, questo può includere meditazione, mangiare sano, mettere i piedi nudi nella terra, idratarsi con l'acqua, trascorrere del tempo nella natura e assorbire alcune dosi salutari di vitamina D in modo naturale e, secondo me, probabilmente uno dei più importanti il fattore chiave è ottenere un sonno di buona qualità.
Parliamo di alcuni suggerimenti specifici in modo da poter iniziare con il biohacking.
Il sonno è fondamentale per il benessere e la felicità generali. Lo si chiama anche sonno di bellezza per un motivo. Alcune domande su cui porsi e su cui riflettere: come ci si sente al risveglio? Riposati, o intontiti e stanchi? Com'è la qualità del proprio sonno? Com'è il proprio umore? Com'è la propria pelle? Ci si sveglia più volte durante la notte o si dorme bene? Se si sente irrequietezza o si ha un sonno di qualità inadeguata, ci sono alcuni trucchi che si possono implementare per assicurare un sonno più riposante.
Se ci si ritrova a svegliarsi dal rumore o dal suono, si possono provare i tappi per le orecchie per ridurre il rumore e migliorare la qualità generale del sonno.
Anche l'oscurità è essenziale per un sonno riposante. A volte la luce può insinuarsi da qualsiasi apparecchio elettronico nella stanza, comprese le sveglie. I nostri cervelli sono cablati per produrre melatonina quando è buio, quindi una stanza buia è importante per garantire un sonno di qualità. Una maschera per gli occhi in raso o seta è utile per bloccare la luce ed è delicata sulla pelle del contorno occhi.
Anche la qualità dell'aria è importante. Respirare aria pulita può fare la differenza. Potete leggere di più sull'importanza dei purificatori d'aria qui, ma il succo è che i purificatori d'aria funzionano per purificare l'aria in casa o in ufficio estraendo dall'aria la polvere e le sostanze irritanti sospese nell'aria, quindi facendo ricircolare l'aria purificata affinché tu possa respirare. Non dimenticate di aprire le finestre almeno 3-4 volte a settimana per la circolazione dell'aria.
Un altro modo semplice per migliorare il corpo include il movimento quotidiano e le prestazioni fisiche. Lo stile di vita e la dieta sono fattori chiave Dopo aver bevuto una grande tazza d'acqua per prima cosa al mattino per l'idratazione, si può aiutare aggiungendo adattogeni e funghi alla prorpia tazza di caffè o tè mattutina. I vari caffè di Four Sigmatic contengono entrambi i funghi e adattogeni per darti ulteriore potenza cerebrale e ripristino.
È stato dimostrato che i funghi utilizzati in Four Sigmatic aumentano la concentrazione, la memoria e supportano la funzione immunitaria. Questo caffè dà una buona dose di energia ed è un trucco collaudato per il digiuno che aiuta ad aumentare l'energia, la chiarezza mentale e a ridurre l'infiammazione. Considerate di cambiare il tipico drink mattutino con questo delizioso aggiornamento.
Grounding (o messa a terra) significa mettere i piedi nudi direttamente nella terra, nell'erba, nella sabbia, in qualsiasi elemento naturale della terra. Quando siappoggiano i piedi a terra, essi assorbono energia nutriente che può aiutare a ripristinare il nostro sistema immunitario e ridurre l'infiammazione. Idealmente, dovresti stare all'aperto senza scarpe o calzini per un minimo di 20-30 minuti per sentirti più vicino alla natura e massimizzare i risultati. (Questo è un trucco importante per combattere il jet lag)
Bisogna considerare anche di ottenere una buona quantità di luce solare ogni giorno. L'esposizione al sole e la luce naturale mantengono il ritmo circadiano in carreggiata. La luce solare e la luce naturale come prima cosa al mattino e durante il giorno sono un ottimo modo non solo per produrre una sana quantità di melatonina di notte, ma anche un ottimo modo per assorbire naturalmente la vitamina D essenziale. Bisogna assicurarsi di bilanciare usando una protezione solare e non esagerare con l'esposizione al sole procurando danni solari e scottature. Se il luogo in cui si vive non è sempre luminoso e soleggiato, si potrebbe valutare la possibilità di testare i livelli vitaminici e, se carenti, di integrare con una buona fonte di Vitamina D al mattino.
I biohacker comprendono l'importanza di ridurre lo stress o di fare del proprio meglio per gestirlo bene. Quando si soffre di stress (come la maggior parte delle persone), può diventare difficile concentrarsi. Combattere lo stress utilizzando strumenti come meditazione, respirazione profonda, movimento e docce fredde può aiutare in modo significativo a ridurre gli ormoni dello stress. Aggiungere sali di Epsom al bagno è un trucco facile e semplice per calmare e alleviare le tensioni che si verificano all'interno del corpo e della mente. Questi sali hanno dimostrato di rilassare i muscoli e calmare il sistema nervoso dopo una giornata stressante o un allenamento intenso.
Sviluppa una pratica di gratitudine Prendersi del tempo nella propria giornata, anche per cinque minuti, per annotare o pensare mentalmente a cose per cui si è grati potrebbe essere uno dei biohack più importanti. Considerare le cose per cui si è grati non solo può aumentare la felicità e l'umore, ma anche aiutare a riprendersi più facilmente da sentimenti, eventi o pensieri legati allo stress. Le liste di gratidudine aiutano anche ad aumentare la produttività. Personalmente ho diversi mantra, note d'amore ed elenchi di gratitudine su note adesive in giro per casa come promemoria quotidiani.
Questi sono alcuni biohack semplici e naturali, ognuno con un grande numero di vantaggi. Sono un ottimo punto di partenza prima di implementare modalità più complesse come la terapia a luci rosse, le saune a infrarossi, le flebo endovenose, ecc., o anche i tracker di attività utilizzati per misurare l'esercizio, la frequenza cardiaca, la temperatura corporea, il recupero quotidiano e lo sforzo e qualità del sonno.
Tuttavia, è molto importante consultare il proprio medico e fare molte ricerche se si è interessati al proprio biohacking. Noi biohacker vogliamo assumerci la nostra responsabilità per la nostra salute e benessere. È vitale per l'energia, le prestazioni, la felicità e il benessere generale. Auguro a tutti voi una vita piena di ottimizzazione, gioia e salute!
By Alexandria Gilleo
