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By Dott.ssa Ellen Albertson, PhD
La bellezza non ha età. Puoi sentirti e apparire meraviglioso indipendentemente dall'anno del tuo certificato di nascita. Il segreto per una bellezza senza età è semplice: Apprezza il tuo aspetto da ventenne, ma inizia a prenderti cura di te stesso oggi stesso.
Prendersi cura di sé può sembrare un concetto alla moda, ma alla base c'è il fatto che tutti hanno bisogno di prendersi cura di se stessi. La cura di sé non è egoistica e non deve richiedere ore di lavoro. Puoi rendere la cura di te stessa facile e senza sforzo, creando delle semplici routine di autocura e implementando delle sane abitudini quotidiane che ti abbelliscano.
Ricorda che non puoi dare da una tazza vuota, soprattutto se sei una mamma impegnata a prenderti cura degli altri. Trova il tempo di ricaricarti non solo per la Festa della Mamma, ma ogni giorno. Invecchierai bene, avrai un aspetto fantastico e abbondanza di energia per prenderti cura di tutti i tuoi cari. Inoltre, le persone della tua vita ti ringrazieranno.
Ecco sei modi per aumentare la longevità e migliorare la bellezza senza età.
La pelle, coi suoi quasi 2 metri quadrati, è l'organo più grande del tuo corpo. Questo straordinario organo svolge numerose funzioni, dalla termoregolazione alla produzione di vitamina D e alla protezione, quindi trattalo con attenzione. Per mantenere la tua pelle sana usa un sapone delicato, come il Mild by Nature Raw Shea Butter. Per creare una barriera che sigilli l'umidità e mantenga la pelle umida, spalmati una meravigliosa crema idratante per il corpo, come il Sierra Bees Honey Almond Body Butter dopo essere uscito dalla vasca o dalla doccia.
Per ottenere risultati ottimali, tampona delicatamente la pelle asciutta, ma lasciala leggermente umida prima di massaggiare la lozione. Anche se le docce calde sono piacevoli, possono seccare la pelle, quindi è meglio mantenere la temperatura dell'acqua un po' più bassa. Conserva la lozione nella doccia, così ti ricorderai di usarla. Per idratare i capelli e il cuoio capelluto, applica qualche goccia di olio di argan, ad esempio l' Acure Radically Rejuvenating Rose Argan Oil.
Per dare il meglio di te, sviluppa una routine regolare di cura della pelle che vada bene per te. Ecco i punti essenziali. Mattina e sera, lava il viso con un detergente in crema ricco e nutriente, come Eva Naturals Anti-Aging Glycolic Acid Facial Cleanser o Azelique Age Refining Cleanser. Poi applica un tonico idratante, come Tree To Tub, seguito da un siero viso anti-età come Yeouth. Poi applica una crema idratante adatta al tuo tipo di pelle, come PrescriptSkin, e una crema anti-età per il contorno occhi che affronti i segni visibili dell'invecchiamento, come le occhiaie e le rughette, come UpCircle eye cream. Per ridurre le borse, usa un massaggiatore a rullo al mattino. Puoi anche usare una crema viso antirughe la sera, come Eucerin Q10 Anti-wrinkle Face Cream.
Cerca prodotti che contengano retinolo. Un tipo di retinoide ricavato dalla vitamina A, se applicato per via topica il retinolo può aumentare la produzione di elastina e collagene, contribuendo a ridurre l'aspetto di rughe, linee sottili e pori dilatati.
Esfoliati una o due volte alla settimana con uno scrub delicato, come Sympli Beautiful Coconut Smoothing Micro Polish. Rimuoverai le cellule morte della pelle, migliorerai la circolazione e otterrai una carnagione luminosa.
Per sostenere al meglio la pelle del viso, cambia la tua routine. Usa prodotti più idratanti in inverno e più leggeri nei mesi più caldi.
Usare una protezione solare 365 giorni all'anno è fondamentale se si vogliono evitare danni alla pelle o peggio. I dermatologi consigliano di utilizzare una crema solare con protezione ad ampio spettro con un SPF pari o superiore a 30, come quella di Thinkbaby. I prodotti ad ampio spettro offrono protezione sia dai raggi UVA (luce ultravioletta a lunga lunghezza d'onda) che dai raggi UVB (luce ultravioletta a breve lunghezza d'onda). I raggi UVA possono causare scottature, mentre i raggi UVB possono causare rughe e macchie dell'età.
Non dimenticare le labbra. Anche loro sono vulnerabili alle scottature solari. Per proteggerle, applica un balsamo o un rossetto che contenga un SPF pari o superiore a 30, ad esempio Blistex Five Star Lip Protection. Inoltre, indossa un cappello e degli occhiali da sole e limita l'esposizione al sole, soprattutto quando i raggi solari sono più forti: tra le 10.00 e le 16.00.
Riempire il tuo piatto con cibi vegetali e vivaci, ricchi di antiossidanti, aumenterà la longevità e creerà una carnagione bella e luminosa. Tra gli alimenti che hanno un effetto benefico ci sono le verdure a foglia verde (spinaci, cavoli, crescione), le noci (sono ricche di vitamina E, importante per la guarigione della pelle), i frutti di bosco, le verdure arancioni (come le carote e le patate dolci), i legumi e i cereali integrali..
Diversi integratori possono promuovere la longevità e aiutarti a invecchiare bene. In cima alla lista c'è la curcumina, che si trova nella spezia curcuma. Gli studi suggeriscono che l'assunzione di collagene, una delle proteine più abbondanti del corpo, può migliorare l'idratazione, l'elasticità e la densità della pelle. La vitamina C, essenziale sia per la funzione immunitaria che per la salute della pelle, è un altro importante nutriente da includere nel tuo arsenale anti-invecchiamento.
Non esagerare con i dolci, i cibi fritti e veloci, la carne rossa, il formaggio, il burro e l'alcol: tutti questi alimenti possono avere un impatto negativo sulla tua salute, sul tuo umore e sul tuo aspetto. Inizia a fare delle sostituzioni salutari. Ad esempio, sostituisci la frutta con biscotti, torte e caramelle e usa olio d'oliva al posto del burro. Per suggerimenti specifici sul piano alimentare, consulta le diete Mediterranea o DASH.
Dedicare del tempo al movimento del tuo corpo è una delle cose migliori che tu possa fare per avere un bell'aspetto e vivere più a lungo. L'esercizio fisico non solo tonifica il corpo, ma ossigena anche la pelle e favorisce la circolazione, per cui sei raggiante. Inoltre, l'esercizio fisico favorisce la produzione di collagene e riduce lo stress, il che è un grande vantaggio per la bellezza, soprattutto per i tuoi capelli che possono diventare fragili e persino cadere a causa di troppe arrabbiature.
Uno studio condotto presso la McMaster University ha rilevato che le persone di età superiore ai 40 anni che facevano attività fisica frequentemente avevano una pelle significativamente più sana e giovane, più simile a quella dei ventenni e dei trentenni rispetto alla loro età effettiva. Un altro studio condotto su oltre 122.000 soggetti ha rilevato che le persone con livelli più elevati di fitness cardio-respiratorio vivono più a lungo.
Se fumi, pensa a smettere di fumare. Il fumo non solo può ridurre l'aspettativa di vita, ma a lungo andare può accentuare le rughe, creare occhi a palla e mascella rilassata, seccare la pelle e provocare una colorazione non uniforme.
In media il 60% del corpo umano è costituito da acqua, ecco perché l'idratazione gioca un ruolo fondamentale per mantenersi sani, energici e in forma. Uno studio pubblicato sulla rivista Clinical Cosmetic Investigational Dermatology ha concluso che "è chiaro che un maggiore apporto di acqua nella dieta regolare potrebbe avere un impatto positivo sulla normale fisiologia della pelle, in particolare negli individui con un consumo giornaliero di acqua inferiore". Per verificare la presenza di disidratazione, pizzica leggermente la pelle del tuo braccio e nota quanto velocemente rimbalza. Se sei disidratato, ci vorrà più tempo per ritornare alla normalità.
Qual è la quantità d'acqua sufficiente? Punta alla metà del tuo peso corporeo in once ed evita le bevande zuccherate. Lo zucchero può aumentare l'infiammazione e contribuire all'invecchiamento precoce perché rompe il collagene e l'elastina, le proteine che danno compattezza alla pelle.
Riduci la caffeina. La caffeina può stressare le ghiandole surrenali, che secondo la medicina tradizionale cinese contengono la tua essenza vitale. Sostituisci il caffè con il tè verde o con il tè ai funghi, ad esempio Om Mushroom Master Blend. Il tè verde contiene meno caffeina del caffè e gli studi dimostrano che può aumentare l'aspettativa di vita. Il tè ai funghi, che contiene diverse specie di funghi, può avere numerosi benefici per la salute, tra cui il rafforzamento del sistema immunitario, il rallentamento della demenza e l'aumento della longevità.
Per rendere l'idratazione una sana abitudine, comprati una bottiglia d'acqua e tienila sempre piena sulla scrivania. Puoi anche aromatizzare la tua acqua con gocce d'acqua senza calorie come Wisdom Natural SweetLeaf Water Enhancer per renderla più gustosa..
Stare a letto per sette-otto ore è uno dei migliori trattamenti di bellezza in assoluto. Un sonno regolare e di qualità è fondamentale anche per il benessere fisico e mentale. Durante il sonno, il tuo corpo ripristina l'equilibrio ormonale e guarisce dall'usura causata durante il giorno. Le ricerche suggeriscono che un sonno insufficiente è associato a malattie e condizioni legate all'età, come l'infiammazione e l'aumento dello stress ossidativo.
Rinunciare al "sonno di bellezza" può avere un impatto negativo sul tuo aspetto e aumentare la comparsa di occhiaie e rughe. Uno studio pubblicato sul British Medical Journal ha concluso che "le persone private del sonno appaiono meno sane, meno attraenti e più stanche rispetto a quando sono ben riposate". Inoltre, dormire poco può avere un impatto negativo sul peso, sul sistema immunitario, sull'umore e sulle capacità cognitive.
Secondo la National Sleep Foundation, gli adulti sani hanno bisogno di dormire tra le 7 e le 9 ore a notte. Ci sono molte cose che puoi fare per migliorare il tuo sonno. Crea un rituale della buonanotte. Spegni gli schermi circa un'ora prima di andare a letto e impegnati in attività rilassanti come ascoltare musica rilassante, fare una doccia o meditare. Fai in modo che la tua stanza sia fresca, silenziosa e buia. Inoltre, bere una tazza di camomilla prima di andare a letto, come Traditional Medicinals Organic Chamomile o assumere un integratore studiato per favorire il rilassamento e il sonno, come Natural Factors Sleep Relax con Valeriana e Luppolo può essere di aiuto.
Oltre a seguire i primi passi, crea un rituale settimanale di coccole che ti aiuti a rilassarti. Metti da parte il senso di colpa. Per la Festa della Mamma, stabilisci l'intenzione di dedicarti a un rituale di bellezza settimanale ogni settimana.
Per prima cosa, fai un bagno caldo e aggiungi i tuoi sali da bagno, bagnoschiuma, o olio essenziale preferiti. Metti su la tua musica rilassante preferita e preparati una tazza di Yogi Tea Stress Relief Honey Lavender Tea. Mentre il tè è in infusione, applica una maschera in fogli come la Dear Klairs Midnight Blue Calming Beauty Sheet Mask. Quando il bagno è pronto, entra e fai dei respiri lunghi e profondi. Concediti di rilassarti e di apprezzare il momento. Dopo un bagno di 10 minuti, usa una spazzola da bagno di luffa per strofinare tutto il corpo e una pietra pomice per rimuovere la pelle dura dai piedi. Concediti di stare in ammollo per tutto il tempo che vuoi.
Quando esci dalla vasca, sorridi e punta a essere felice, sano e a tuo agio nella tua pelle. Ti mostrerai splendente e raggiante 24 ore su 24, 7 giorni su 7, ogni giorno.
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