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Nel 1513, l'esploratore spagnolo Juan Ponce de León e i suoi compagni conquistadores sbarcarono nell'attuale Florida. Secondo la leggenda, Ponce de León e i suoi uomini cercavano la favolosa Fonte della giovinezza. Naturalmente non la trovarono mai, ma secoli dopo molti sono ancora alla ricerca di una soluzione magica per l'eterna giovinezza. Sebbene sia impossibile riportare indietro le lancette dell'orologio, gli scienziati hanno scoperto qualcosa di più sul modo di rallentare gli effetti dell'invecchiamento.
L'invecchiamento è un corso naturale che ogni essere vivente sperimenta: dal momento della nascita, le nostre cellule entrano nel processo di vita-morte. Nonostante questa realtà, la legge dell'autoconservazione induce molti di noi a cercare di rallentare il processo. I pazienti afflitti dagli effetti dell'invecchiamento mi hanno chiesto perché invecchiamo. Anche tra gli scienziati le ragioni non sono del tutto chiare; tuttavia, sono state proposte varie teorie e gli studi in merito sono numerosi.
La speranza è che, una volta compreso il motivo dell'invecchiamento, si possa rallentare il processo e contemporaneamente ridurre la probabilità di sviluppare disturbi legati all'età, come l'artrite, le malattie cardiache, la perdita di memoria e persino i capelli grigi.
Pur continuando a studiare quest'area, sappiamo che la traiettoria dell'invecchiamento può essere modificata apportando alcuni cambiamenti nello stile di vita. Alcuni cambiamenti nella dieta e nello stile di vita potrebbero potenzialmente attivare i geni che preservano la vita e contemporaneamente disattivare i geni che causano le malattie e che provocano l'invecchiamento, un'idea nota come epigenetica.
I nostri geni ereditati non determinano interamente il nostro destino genetico. L'esercizio fisico regolare, unitamente a uno stile alimentare equilibrato e ricco di vitamine, minerali, verdure a foglia verde, noci, semi e alimenti coltivati, sono altrettanto importanti per promuovere la resistenza alle malattie e una maggiore durata della vita. È stato dimostrato che anche altri comportamenti possono essere d'aiuto:
Gli studi dimostrano che ridurre l'apporto calorico del 30% potrebbe allungare la vita. Sebbene sia difficile per molti, consumare una dieta a basso contenuto di zuccheri, che contenga una quantità minima di alimenti lavorati e carboidrati semplici, può rendere più facile consumare meno calorie. Il digiuno intermittente può essere utile. Passare semplicemente da tre a due pasti al giorno può tradursi in una riduzione delle calorie del 33%.
L'uso del tabacco è la principale causa di invecchiamento precoce, malattie cardiache e morte autoinflitta in tutto il mondo. L'uso di questa sostanza provoca più di 7 milioni di morti premature all'anno, in tutto il mondo. Dico spesso ai miei pazienti che l'uso del tabacco spinge il pulsante di avanzamento veloce della vita.
Inoltre, i seguenti integratori vengono assunti da molti per contribuire a ridurre il processo di invecchiamento, i sintomi delle malattie croniche e l'aspetto fisico tipico dell'invecchiamento.
Muscoli, ossa, pelle e tendini sono composti principalmente da collagene, il tipo di proteina più abbondante nel corpo umano. Il collagene rappresenta il 30-35% di tutte le proteine del corpo umano e crea il tessuto connettivo, stabilizza la pelle e consente il movimento e la flessibilità delle articolazioni.
Invecchiando, produciamo meno collagene. Questo, insieme ai fattori di stress della vita e al conseguente danno ossidativo, provoca le rughe. L'assunzione di collagene potrebbe aiutare. Uno studio del 2008 ha concluso che il peptide di collagene (proteina) è utile come integratore alimentare per sopprimere i danni cutanei indotti dai raggi UV-B e l'invecchiamento correlato al sole. Successivamente, uno studio del 2015 pubblicato sul Journal of Cosmetic Dermatology ha riportato risultati simili grazie all'integrazione orale di collagene. I ricercatori hanno dichiarato: "l'integrazione orale con peptidi di collagene è efficace per ridurre i segni dell'invecchiamento cutaneo"
Uno studio del 2014 ha evidenziato che l'integrazione di collagene ha incrementato l'idratazione e l'elasticità della pelle. Nello stesso anno, un altro studio ha somministrato ai soggetti in esame una combinazione di collagene (3 mg/giorno) e astaxantina (2 mg/giorno) a fronte di un placebo. I soggetti che hanno assunto gli integratori hanno riscontrato un miglioramento dell'elasticità della pelle e della sua barriera protettiva.
Per questi motivi, considero il collagene un integratore anti-invecchiamento. Il collagene è disponibile sotto forma di capsule, polveri e come siero topico da applicare direttamente sulla pelle.
Il coenzima Q10 (CoQ10), noto anche come ubichinone, è un antiossidante naturale e un nutriente necessario per ogni forma di vita. Il coenzima Q10 è necessario alle nostre cellule per generare energia sotto forma di una molecola chiamata ATP. Tale creazione di energia viene effettuata in parte dai mitocondri, le centrali energetiche cellulari, che producono tutta l'energia dell'organismo.
Con l'invecchiamento, i livelli ematici e cellulari di CoQ10 diminuiscono. Ciò è dovuto principalmente alla riduzione della produzione e dell'assorbimento degli alimenti da parte del tratto intestinale.
Il deterioramento cognitivo e la demenza sono sempre più diffusi man mano che la popolazione mondiale invecchia, causando un notevole disagio sia per la persona colpita che per chi se ne prende cura. Alcuni studi hanno dimostrato che livelli ridotti di CoQ10 nel sangue aumentano il rischio di sviluppare la demenza e il morbo di Alzheimer.
Uno studio del 2015 ha dimostrato che il CoQ10 in dosi da 100 mg per tre volte al giorno può aiutare a rallentare il declino cognitivo nelle persone affette dal morbo di Parkinson. Altri studi dimostrano che il CoQ10 svolge un ruolo importante nel migliorare le funzioni e la memoria dei malati di Alzheimer.
Il coenzima Q10 previene le comuni patologie legate all'età, come la degenerazione maculare degli occhi. Dal punto di vista estetico, le rughe del viso possono essere ridotte con l'applicazione topica di CoQ10.
Disponibile in capsule e formulazioni topiche. La dose orale consigliata è di 100-300 mg al giorno.
Gli acidi grassi omega-3, noti anche come acidi grassi polinsaturi o PUFA, svolgono un ruolo importante per la salute umana. Si ritiene che abbiano numerosi benefici per il cuore, il cervello e le articolazioni. Gli omega-3 aiutano anche a ridurre le infiammazioni comunemente riscontrate nelle popolazioni più anziane. Uno studio del 2014 pubblicato sul Nutrition Journal ha dimostrato che la maggior parte delle persone non consuma sufficienti acidi grassi essenziali, cosa che potrebbe determinare problemi di salute comunemente associati all'invecchiamento.
Uno studio del 2017 ha dimostrato che un maggiore apporto di acidi grassi omega 3 determina un miglioramento significativo della funzionalità vascolare e un abbassamento della pressione sanguigna. Uno studio dello stesso anno pubblicato su Future Science ha dimostrato che gli oli di pesce con omega 3 possono ridurre le infiammazioni e le malattie cardiache. Inoltre, uno studio del 2017 pubblicato su Atherosclerosis ha dimostrato che livelli più alti di omega 3 nel sangue potrebbero ridurre del 30% la mortalità da malattie cardiache, la prima causa di morte a livello mondiale.
Gli acidi grassi omega-3 si trovano in diverse fonti alimentari, tra cui il pesce (sgombro, merluzzo e salmone tra i più ricchi), le noci, i semi di chia, i semi di lino, i semi di canapa, l'avocado e il natto. In aggiunta alla dieta, questi importanti nutrienti possono essere assunti in capsule o formulazioni liquide. La dose consigliata va da 1.000 mg a 4.000 mg al giorno.
Secondo alcuni scienziati, il resveratrolo potrebbe essere un composto utile a preservare la vita. salvavita. Alcuni studi dimostrano che può aiutare a prevenire le cataratte dovute all'età, le malattie vascolari, i disturbi cerebrali come la demenza e altre malattie croniche. Secondo uno studio del 2018 pubblicato su Biofactors, il resveratrolo può contribuire ad aumentare la durata della vita, grazie all'effetto sui telomeri.
Tra le fonti alimentari di resveratrolo figurano:
Gli scienziati hanno inoltre scoperto alcuni tratti dello stile di vita che possono contribuire a preservare i telomeri, le estremità del nostro DNA, dall'accorciamento. Tra questi, l'esercizio fisico di routine (almeno 30 minuti di esercizio moderato cinque volte alla settimana) e la riduzione del 30% dell'assunzione di cibo, possono allungare la durata della vita.
Secondo alcuni studi scientifici, anche la supplementazione di resveratrolo ha un effetto simile sul nostro DNA. Il resveratrolo attiva i geni SIRT1 e SIRT2, che producono proteine in grado di allungare la vita.
Una ricerca sulla letteratura scientifica evidenzia oltre 300 studi sul resveratrolo e la malattia di Alzheimer. Il Dr. Dale Bredesen dell'UCLA include il resveratrolo nel suo nuovo programma di trattamento della malattia di Alzheimer.
Uno studio del 2018 sugli effetti del resveratrolo sui reni dei topi ha ottenuto risultati promettenti e ha dimostrato che, quando somministrato, gli effetti patologici osservati nei reni invecchiati sono diminuiti.
Allo stesso modo, un altro studio del 2018 ha dimostrato che il resveratrolo rallenta l'invecchiamento delle connessioni nervo-muscolari e delle fibre muscolari.
Il resveratrolo si presenta principalmente in forma di capsule.
Potente antiossidante, l'estratto di corteccia di pino, o picnogenolo, era originariamente utilizzato dalle popolazioni indigene del Nord America e dell'Asia come erba medicinale. Lo spedizioniere francese Jacques Cartier, che "rivendicò" il Canada per la Francia, avrebbe impiegato l'estratto di corteccia di pino durante la sua spedizione del 1535 come trattamento per lo scorbuto, una condizione causata da livelli insufficienti di assunzione di vitamina C.
Gli antiossidanti sono sostanze che proteggono i tessuti e gli organi dai danni dei radicali liberi, un meccanismo di ossidazione che provoca l'invecchiamento. Uno studio pubblicato su Ophthalmic Research ha dimostrato che la potenza antiossidante del picnogenolo è superiore a quella della vitamina C, della vitamina E, dell'acido alfa-lipoico e del coenzima Q10.
È stato dimostrato che il picnogenolo aiuta a prevenire le cataratte, migliora la salute del cuore, riduce la pressione sanguigna, migliora la memoria e contribuisce a ridurre i dolori legati all'artrite. Tutte queste condizioni divengono più comuni con l'avanzare dell'età.
Un altro beneficio dell'estratto di corteccia di pino è che sembra aiutare a proteggere la pelle. Le sue forti proprietà antiossidanti possono contribuire a proteggere la pelle dai danni da esposizione ai raggi ultravioletti della luce solare; può essere perfino applicato sul viso. Le stesse proprietà antiossidanti possono contribuire a proteggere il collagene e i tessuti elastici dai danni ossidativi, la causa primaria dell'invecchiamento della pelle.
L'estratto di corteccia di pino è disponibile in capsule o formulazioni topiche.
La curcuma, nota anche come Curcuma longa o zafferano delle Indie, è una pianta radicata della famiglia dello zenzero, ampiamente utilizzata per le sue proprietà antinfiammatorie, antiossidanti e digestive. Tali proprietà si ritengono provenienti dalla curcumina, molecola principale della curcuma. Sebbene negli ultimi 4.000 anni molte persone abbiano utilizzato la curcuma semplicemente come spezia per esaltare i loro piatti, questa pianta ha svolto un ruolo importante anche nella medicina e nelle strategie antinvecchiamento;
Secondo un rapporto del 2016 pubblicato su Diseases, la curcuma può aiutare a prevenire l'ossidazione, ritenuta da molti la causa principale del processo di invecchiamento. Uno studio del 2017 pubblicato su Neural Regeneration Research ha dimostrato che la curcuma aiuta a proteggere le connessioni nervose del cervello dalle infiammazioni e dai danni ossidativi, entrambi processi comuni dell'invecchiamento.
Anche la perdita di memoria rientra tra i disturbi più comuni che si riscontrano con l'avanzare dell'età. La curcuma potrebbe essere utile. Uno studio scientifico ha dimostrato che la curcuma può svolgere un ruolo nel ridurre l'accumulo di placca amiloide nel cervello. Si ritiene che tale placca sia la causa del morbo di Alzheimer. Uno studio del
2017 pubblicato sul Journal of Alzheimer’s Disease è giunto alla conclusione che la curcuma potrebbe svolgere un ruolo importante anche nella prevenzione della perdita di memoria. Chi desidera mantenere un cervello più giovane dovrebbe valutare l'aggiunta della curcuma al proprio regime di integratori.
La curcuma è disponibile in forma di capsule, polvere, tè e spezia alimentare.
La vitamina C è nota anche come acido ascorbico o ascorbato. È una delle vitamine più studiate negli ultimi 50 anni. Dal 1968 a oggi sono stati condotti oltre 53.000 studi sulla vitamina C. La ricerca dimostra che la vitamina C aiuta a promuovere un sistema immunitario più forte, oltre che la salute cardiovascolare, cerebrale e antinvecchiamento della pelle.
L'assunzione di vitamina C può aiutare a prevenire la cataratta, una condizione comune dopo i 60 anni.
La vitamina C svolge un ruolo importante nella produzione di collagene. Il collagene è importante anche per mantenere i denti fortemente attaccati alle gengive. Poiché il fumo riduce i livelli ematici di vitamina C, la perdita dei denti è comune tra i fumatori.
Un'alimentazione ricca di vitamina C contribuisce a ottimizzare i suoi benefici antiossidanti. Un'alimentazione ricca di vitamina C apporta molti benefici anche alla pelle e alla prevenzione dell'invecchiamento. Secondo uno studio del 2018, in cui la vitamina C è stata assunta come integratore in combinazione con un integratore di proteine del collagene, i risultati hanno mostrato un miglioramento significativo della salute della pelle dopo sole 12 settimane.
Inoltre, secondo alcuni studi, l'applicazione di vitamina C per via topica direttamente sul viso e su altre parti del corpo è utile per proteggere la pelle dai danni solari. La vitamina C è disponibile come integratore orale, in polvere e in formulazioni topiche per la pelle.
Alcuni oli essenziali sono spesso utilizzati anche per le loro proprietà anti-invecchiamento, anti-rughe e per la bellezza della pelle. Tra i più comunemente utilizzati figurano incenso,jojoba,lavanda,olio di semi di melograno e cinorrodo. Questi vengono applicati topicamente. Tuttavia, dovrebbero essere applicati prima sull'area non facciale per garantire che non si verifichino irritazioni.
Fonti:
By Dott. Eric Madrid, M.D
