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Di Lisa Payne, CPT
Quando si tratta di perdere peso e aumentare la massa muscolare, molte persone andrebbero fino in capo al mondo alla ricerca di soluzioni per rendere questo processo raggiungibile con i massimi risultati. Oltre a seguire una dieta equilibrata, un regime di esercizio fisico coerente ed effettuare visite mediche regolari, molti credono che l'aggiunta dell'integratore CLA possa aiutare.
Il CLA, o acido linoleico coniugato, è un acido grasso presente in natura che si trova nella carne di manzo, bisonte, bufalo, agnello e altri ruminanti allevati con erba. Lo si può trovare in alimenti come latte intero, yogurt, salmone, olio di cocco, olio di cartamo ed altri prodotti alimentari. L'integratore di CLA è stato comunemente promosso come aiuto per la perdita di peso e la costruzione muscolare. Si ritiene inoltre che apporti benefici alle persone con malattie cardiovascolari, diabete e che aiuti persino per alcuni tumori come quelli al seno e polmone.
Per darti un'idea di base, l'acido linoleico è uno dei due acidi grassi doppiamente insaturi. Si tratta del principale acido grasso presente negli oli vegetali come soia, mais e olio di vinacciolo. L'acido linoleico è anche un acido grasso omega-6. L'altro acido grasso essenziale, l'acido linoleico è un acido grasso omega-3. Entrambi sono acidi grassi polinsaturi che possiedono due o più doppi legami. Gli acidi grassi sono necessari nel nostro corpo per la funzione cellulare essenziale. L'acido linoleico coniugato è l'unione di diverse forme di acido linoleico. Come il CLA, supporta la riduzione delle infiammazioni e la riparazione dei tessuti. Poiché l'organismo non produce l'acido linoleico in modo naturale, deve essere assunto con una dieta equilibrata.
Ma come può il CLA migliorare davvero gli sforzi per la perdita di peso e il guadagno muscolare? Ecco come:
Numerosi studi sono stati condotti sugli effetti del CLA sulla perdita di peso e sulla crescita muscolare dagli anni '80. Molti suggeriscono che l'aggiunta di un integratore di CLA alla normale dieta sana può principalmente ridurre la massa grassa corporea (BFM). Secondo il Journal of Nutrition, uno studio in doppio cieco su 60 soggetti obesi o in sovrappeso li ha suddivisi in 5 gruppi che hanno ricevuto un placebo di 9 g di olio d'oliva o 1,7, 3,4, 5,1 o 6,8 g di acido linoleico coniugato ogni giorno per 12 settimane. 47 individui hanno completato lo studio e hanno utilizzato l'assorbimetria a raggi X a doppia energia per misurare la loro composizione corporea. Misure ripetute hanno rilevato che c'era un tasso più elevato di riduzione della BFM in coloro a cui era stato somministrato CLA. Tuttavia, i risultati hanno anche mostrato che non sono state trovate differenze significative quando si trattava di massa corporea magra, indice di massa corporea (BMI) o variabili del sangue.
Altri studi suggeriscono che il CLA può migliorare le prestazioni fisiche e aumentare la massa corporea magra. Può creare cambiamenti fisiologici nel muscolo scheletrico e questi potrebbero modificare il tipo di fibra muscolare. Questi studi sostengono anche che il CLA influenzi le vie di segnalazione intercellulare nel metabolismo muscolare.
Sebbene gli studi abbiano dimostrato un discreto successo nella perdita di peso e nella crescita muscolare con CLA, essi sono ancora in corso. Come per qualsiasi integratore, chiedi sempre l'approvazione del tuo medico prima di iniziare qualsiasi nuovo programma.
Bibliografia:
By Lisa Payne, CPT
