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Gli uomini hanno esigenze nutrizionali uniche che devono essere prese in considerazione per ottimizzare la salute. Qui sotto trovi un elenco dei migliori integratori che gli uomini dovrebbero valutare e di cui dovrebbero prendere in considerazione l'aggiunta al loro regime alimentare. Quando gli uomini invecchiano, alcune parti del corpo iniziano a deteriorarsi e questi cambiamenti possono creare delle sfide nella vita di tutti i giorni. Per alcuni, questi cambiamenti possono anche avere un impatto negativo sulle relazioni e magari anche sulle prestazioni lavorative.
Il Ginseng panax viene utilizzato in un gran numero di condizioni mediche. Le origini di questa pianta provengono dalla Corea e da allora è stata utilizzata per oltre 2000 anni. Coltivato anche nelle aree della Cina e della Siberia, il panax ginseng è unico: non dovrebbe essere confuso con altri ginseng conosciuti, come il ginseng Americano o Siberiano . Il ginseng panax può anche essere identificato come ginseng coreano, ginseng cinese o ginseng asiatico.
Studi scientifici hanno dimostrato che il ginseng ha i seguenti benefici per la salute:
Dose suggerita: come indicato sull'etichetta
La L-arginina è un aminoacido cruciale per una sana circolazione del sangue. Uno studio del 2014 ha dimostrato che questo aminoacido è utile per angina, malattie vascolari e disfunzione erettile. Uno studio del 2017 ha dimostrato che gli uomini con disfunzione erettile avevano livelli più bassi di questo aminoacido e L-citrullina nel sangue. Uno studio del 2015 ha dimostrato che la L-arginina, se presa con il supplemento Pycnogenol, contribuisce a migliorare la funzione erettile e la qualità dello sperma. Un altro studio del 2015 nel The British Medical Journal ha mostrato risultati simili quando sono state utilizzate una combinazione di pycnogenol e l-arginina.
Dose suggerita: come indicato sull'etichetta
La L-citrullina è un aminoacido, che supporta un flusso del sangue sano. Uno studio del 2017 ha dimostrato che gli uomini con disfunzione erettile avevano livelli più bassi di questo aminoacido e L-arginina nel sangue.
Uno studio del 2015 ha mostrato che l'integrazione combinata di L-citrullina, L-arginina e picnogenolo potrebbe aiutare le persone con disfunzione erettile.
Dose suggerita: come indicato sull'etichetta
Il Magnesio è un importante “fattore aggiuntivo” minerale ed enzimatico coinvolto in oltre 350 reazioni chimiche nel corpo umano. Un'adeguata assunzione di cibi ricchi di magnesio, fra cui verdure a foglia verde, è fondamentale. Spesso la dieta non basta ed è necessario un integratore.
Alcuni farmaci aumentano il rischio di una carenza di magnesio. Questi farmaci includono riduttori di acidi (cioè omeprazolo, pantoprazolo, ranitidina) e pillole diuretiche (cioè furosemide, triamterene, idroclorotiazide).
Gli effetti collaterali comuni di una carenza di magnesio includono:
Gli uomini che si allenano regolarmente e sudano sono spesso a basso contenuto di magnesio. Anche lo stress cronico può abbassare i livelli di magnesio. Oltre a una dieta ricca di verdure, bisogna pensare ad un integratore di magnesio. Nonostante le affermazioni della pubblicità, le bevande sportive sono generalmente una scarsa fonte di magnesio.
Dose consigliata: il chelato di magnesio (aspartato di magnesio, citrato di magnesio, malato di magnesio) deve essere assunto quotidianamente, da 125 mg a 500 mg. Se noti le feci molli, riduci la dose. Puoi anche considerare una formulazione a base di ossido di magnesio, che però non viene assorbito.
Un multivitaminico dovrebbe essere preso da tutti gli uomini. Mentre una dieta ben bilanciata è fondamentale per una salute ottimale, i nostri fattori di stress quotidiani possono imporre ulteriori richieste metaboliche al nostro corpo che potrebbero non essere sempre soddisfatte dalla sola dieta. Le malattie croniche influiscono sul nostro fabbisogno di nutrienti mentre molti farmaci popolari prescritti per la loro cura possono anche privare il corpo di vitamine e minerali importanti.
Il 19 Giugno 2002, uno studio nel Journal of the American Medical Association riportava che, “Raccomandiamo a tutti gli adulti di assumere giornalmente un multivitaminico…”
Un multivitaminico di qualità fornisce un'ulteriore garanzia che il corpo ottenga ciò di cui ha bisogno. Se sono presenti nutrienti aggiuntivi, il corpo immagazzinerà ciò di cui ha bisogno ed eliminerà il resto. A meno che a un uomo non sia stato prescritto di integrare il ferro, i multivitaminici per uomo non dovrebbero includerlo.
È importante assicurarsi che il proprio multivitaminico contenga iodio poiché gli studi dimostrano che oltre il 10% delle persone in tutto il mondo potrebbe avere delle carenze di questo nutriente vitale. Uno studio del 2011 sulla Tiroide ha dimostrato che quasi il 10% delle persone negli Stati Uniti presentava una carenza di iodio da moderata a grave e almeno un ulteriore 5% ne era lievemente carente.
Dose suggerita: come indicato sull'etichetta
Gli acidi grassi essenziali Omega-3 consistono principalmente, di acido eicosapentaenoico (EPA) e acido docosaesaenoico (DHA). Uno studio del 2014 su Nutrition Journal mostrava come la maggior parte degli americani non assuma abbastanza acidi grassi essenziali nella propria dieta. Questi importanti nutrienti possono essere trovati in una varietà di fonti alimentari, che includono pesce (sgombro, merluzzo e salmone sono tra i più ricchi), noci, semi di chia, semi di lino, semi di canapa, avocado e natto.
Uno studio del 2017 su Future Science ha mostrato che gli oli di pesce con omega-3 possono ridurre l'infiammazione che porta a malattie cardiache. Un altro studio dello stesso anno su Atherosclerosis ha mostrato che livelli più elevati di omega-3 nel sangue potrebbero ridurre la morte per malattie cardiache del 30%.
Le compagnie farmaceutiche producono e vendono olio di pesce di tipo farmaceutico, che ha dimostrato di abbassare i livelli di trigliceridi del 50%. Ma anche le capsule di olio di pesce non farmaceutico sembrano fornire lo stesso vantaggio ad un costo molto inferiore.
Dose consigliata: olio di pesce con Omega-3 da 1.000 a 4.000 mg al giorno
Man mano che gli uomini invecchiano, molti avranno sintomi legati all'allargamento della prostata, una condizione che i medici chiamano BPH o iperplasia prostatica benigna. I sintomi includono difficoltà a svuotare la vescica, gocciolamento di urina, flusso di urina ridotto e frequenza urinaria. Sono disponibili farmaci prescrivibili per ridurre i sintomi, tuttavia molti preferiscono provare un approccio più naturale. Il Serenoa (Serenoa repens) è un farmaco a base di erbe che gli studi hanno dimostrato essere utile.
Uno studio del 2002 di Cochrane Database ha stabilito che il Serenoa ha fornito un beneficio da lieve a moderato nei sintomi urinari e un migliore flusso di urina. Al contrario, uno studio del 2009 ha mostrato che il Serenoa di per sé non era più efficace di un placebo.
Tuttavia, uno studio del 2017, durato 12 mesi, ha mostrato benefici per il flusso di urina negli uomini che hanno assunto il Serenoa rispetto a quegli uomini che non lo avevano preso. Ci sono anche degli studi che mostrano che il Serenoa, se preso in combinazione con selenio e licopene, è più efficace del solo Serenoa. Ho notato che circa la metà dei pazienti a cui ho raccomandato questa erba hanno notato dei benefici nei sintomi della prostata.
Dose suggerita: come indicato sull'etichetta
La vitamina C, o acido ascorbico, è una vitamina cruciale con proprietà antiossidanti. Uno studio del 2009 su The American Journal of Clinical Nutrition, che presentava esclusivamente persone dagli Stati Uniti, ha riscontrato che oltre il sette percento degli individui di età pari o superiore a sei anni era carente di vitamina C in base agli esami del sangue. Più della metà intervistata consumava basse quantità nella propria dieta. I livelli di vitamina C sono più bassi in coloro che fumano poiché agisce come antiossidante.
Di recente, ho diagnosticato lo scorbuto ad un maschio di 57 anni nel mio studio. Lui ha ammesso di seguire una dieta scadente e di aver avuto gengive sanguinanti e contusioni facili a causa del suo basso numero di piastrine. Un esame del sangue ha confermato una carenza di vitamina C e le sue gengive sanguinanti sono migliorate dopo alcune settimane di aumento dell'assunzione di vitamina C. A causa dell'eccessiva assunzione di alcol, le sue piastrine sono rimaste basse.
La vitamina C svolge anche un ruolo significativo nella formazione del collagene, la componente principale delle arterie e della pelle. Gli studi mostrano che una dieta ricca di alimenti contenenti vitamina C fa bene al cuore. Le formulazioni di vitamina C per uso topico hanno anche dimostrato di essere utili per le rughe facciali, e questo potrebbe andare a vantaggio per gli uomini preoccupati per il loro aspetto
Dose suggerita: capsule di vitamina C o polvere di vitamina C da 500 mg a 2.000 mg al giorno. Vitamina C per uso topico, applicare come indicato per la protezione della pelle.
Migliaia di studi nell'ultimo decennio mostrano benefici per la salute quando si ottimizza l'assunzione di vitamina D. Questi studi ci dicono che le persone con livelli più elevati di vitamina D nel sangue hanno un rischio più basso di infarti, cancro alla prostata, cancro del colon, sclerosi multipla e altre complicanze della salute.
Nel mio studio medico nel sud della California, un luogo in cui abbiamo cieli soleggiati più di 300 giorni all'anno, quattro su cinque dei miei pazienti hanno avuto una carenza di vitamina D clinica.
La ragione di questo deficit comune è che poche persone trascorrono i 15-20 minuti richiesti ogni giorno alla luce del sole, in modo da consentire al loro viso, alle braccia e alle gambe di essere esposti alla luce ultravioletta. Fino al 90 percento delle persone in tutto il mondo ne sono carenti. Quelli con più melanina, che è responsabile della pigmentazione della pelle, richiedono fino a 30 minuti al sole al giorno per generare un'adeguata quantità di vitamina D. Quelli di età superiore ai 65 anni richiedono anche più tempo all'aperto per generare vitamina D, a causa della ridotta elasticità della pelle.
Livelli più bassi di vitamina D nel sangue sono stati associati ad un aumentato rischio per le seguenti malattie:
Dose consigliata: Adulti da 1.000 UI a 5.000 UI al giorno. Bambini, da 1.000 UI a 2.000 UI di vitamina D. Maggiori informazioni su i benefici per la salute della vitamina D. Assumila sotto la supervisione del tuo medico.
Le proteine del siero del latte sono un integratore comune utilizzato da coloro che si esercitano regolarmente e sono spesso usate come sostituto del pasto da coloro che cercano di mantenere o perdere peso. Il siero del latte è anche una popolare fonte di proteine per coloro che cercano di costruire i muscoli.
I benefici per la salute delle proteine del siero di latte includono:
Uno studio del 2017 ha mostrato che le proteine del siero di latte potrebbero aiutare a ridurre gli infortuni nei maratoneti e nei corridori dilettanti mentre uno studio del 2018 nel British Journal of Sports Medicine ha mostrato che l'integrazione di proteine del siero di latte ha contribuito a migliorare la forza muscolare e la massa muscolare. Le proteine del siero di latte sono un'ottima aggiunta a un frullato di frutta e verdura.
Dose suggerita: come indicato sull'etichetta
Una dieta completa ricca di frutta e verdura ed esercizio fisico di routine è fondamentale per la salute generale e la prevenzione delle malattie. Ci sono alcune malattie specifiche per gli uomini nelle quali alcuni integratori possono essere utili per migliorarle e persino prevenirle. Se stai assumendo farmaci o sei sotto la cura medica per le tue condizioni di salute specifiche, consulta il tuo medico prima di apportare modifiche al tuo regime.
Bibliografia:
By Dott. Eric Madrid, M.D
