1. Cammina spesso. Se rimani seduto in ufficio tutto il giorno, alzati e cammina il più spesso possibile. Guarda solo che non verrai licenziato per questo. Se trascorri gran parte della giornata seduto alla scrivania o alla guida di un'auto, stabilisci una breve passeggiata al mattino, alla sera o all'ora di pranzo per almeno 20 minuti. 2. Sali le scale. Il tuo ufficio è al secondo piano? O forse l'ottavo? Salire le scale ogni giorno. Forse, essendo salito a piedi all'ottavo piano, all'inizio riesci a malapena a respirare. Ma tra un anno volerai all'ottavo piano, sorpassando i colleghi che stanno salendo in ascensore in quel momento. Le scale sono un ottimo modo per aggiungere indolore esercizio alla tua giornata senza nemmeno andare in palestra accanto. 3. Bevi acqua. L'hai già sentito prima, ma non invecchia mai. L'acqua fa miracoli. Per rimanere in salute è necessario bere molta acqua ogni giorno. Prova a sostituire le bevande poco salutari con un bicchiere di acqua pulita quando hai sete. Porta con te una bottiglia d'acqua ovunque tu vada, e poi non avrai motivo di non berne un sorso. 4. Fai colazione. Sì, la colazione è davvero il pasto più importante della giornata. Anche se non hai fame, dovresti provare a mangiare qualcosa. Non c'è niente di utile da mangiare in casa? Mangia qualcosa! La colazione è un pasto in cui è meglio mangiare qualcosa di inutile che niente. Tuttavia, la migliore sarà la farina d'avena con mirtilli, uvetta e banane. Porta con te una mela o un'arancia per lavorare come spuntino più tardi dopo colazione. 5. Resta al sole. Il sole ha tutte le proprietà curative. Sì, può causare il cancro alla pelle, ma non sto parlando di uscire nudi e abbronzarsi per otto ore di fila. Basta uscire per prendere un po' di sole durante la pausa pranzo. Trascorrete ad esempio una giornata libera all'aria aperta e fate una passeggiata nel bosco lungo un percorso ben noto. 6. Fai stretching ogni giorno. I tuoi muscoli sono come elastici. Meno si allungano, più diventano stretti e duri. Lo stretching migliora il flusso sanguigno e aiuta a fornire nutrienti a tutte le parti del corpo. Pensa alle posizioni normali in cui si trova il tuo corpo e fai stretching in direzioni opposte. Se ti siedi molto, alzati e allunga le braccia sopra la testa. Dopo esserti alzato dal letto, dedica almeno due minuti allo stretching prima di andare a fare la doccia. Non devi fare yoga. Basta fare stretching per sentirsi bene.
