Indice
Indice
Se interroghiamo un adulto al giorno d'oggi, è probabile che la risposta alla domanda "Sei stanco?" sia un "sì" categorico. Che si tratti di stanchezza fisica, mentale o emotiva, è una cosa con cui gli esseri umani moderni possono confrontarsi. Siamo tutti un po' stanchi delle notizie, del tran tran quotidiano e delle sfide della vita. È normale essere stanchi a causa di giornate piene di impegni, stress e mancanza di sonno, e ci possono essere innumerevoli cose che ti prosciugano l'energia. Ma gli integratori non dovrebbero essere uno di questi!
Gli integratori, per concezione e intenzione, dovrebbero funzionare. Che tu li senta o meno immediatamente, i benefici degli integratori alimentari sono il punto di partenza. Potresti assumere un multivitaminico giornaliero o qualche vitamina o minerale da solo per mantenere la salute generale. Oppure potresti avere un armadietto pieno di ogni erba di tendenza che viene pubblicizzata per il benessere ottimale sui tuoi social feed.* Di più è meglio, no?
Non sempre.
Con l'abbondanza di opzioni in circolazione, è facile avvicinarsi al reparto degli integratori come a un buffet a volontà. Un po' di questo, un po' di quello. O magari un piatto e qualche porzione extra. Ma cosa succede se l'approccio agli integratori in stile mensa sta annullando le loro ricompense?
Gli integratori tendono ad essere l'ultima cosa che consideriamo quando qualcosa non va. Sebbene in alcuni rari casi gli individui possano reagire in modo deciso a determinati ingredienti o formule, nella maggior parte dei casi i disturbi dell'organismo sono molto più lievi. Una risposta possibile, ma poco discussa, è la sonnolenza.
Il crollo delle 15:00 è un'esperienza familiare agli adulti ed è un effetto naturale del nostro metabolismo circadiano. Ma gli sbadigli continui non sono normali. Se la tua dieta è ben bilanciata, la tua giornata prevede un po' di attività fisica e la tua salute generale è buona, ma il crollo pomeridiano inizia dopo la colazione, hai controllato i tuoi integratori di recente?
Non è affatto risaputo che gli integratori possono effettivamente stancare. E non solo quelli che notoriamente aiutano a dormire. Sappiamo che le vitamine del gruppo B sono fondamentali per la produzione di energia e per il funzionamento dei nervi, che il ferro è indispensabile per la distribuzione dell'ossigeno, che il calcio aiuta i nostri muscoli e che la vitamina D è al centro di menti attive*.
Gli scienziati la chiamano ormesi, ma spesso ci si riferisce al principio di "Goldilocks": sia troppo poco che troppo può essere dannoso. Esiste una zona "giusta" in cui gli integratori possono supportare una salute ottimale, evitando da un lato di "non dare fastidio" e dall'altro di sovraccaricare il tuo corpo con dosi inutilmente elevate. Entrambi gli estremi possono presentare sintomi che vanno da lievi disturbi digestivi a una stanchezza che blocca la giornata. In ogni caso, sentirsi male probabilmente non è quello che vuoi ottenere quando assumi un integratore.
Nella maggior parte dei casi, sentirsi un po' spossati non indica un danno irreversibile, ma in altri casi, la voglia di sonnecchiare 24 ore su 24 non dovrebbe essere ignorata. Alcuni problemi comuni ma nascosti alla base della stanchezza sono gli squilibri ormonali, l'antagonismo autoimmune, le allergie ambientali e le sensibilità alimentari. Oppure potrebbe essere radicata in una causa fondamentale, come il mancato consumo di calorie o liquidi a sufficienza, o da restrizioni dietetiche che evitano la carne, i carboidrati energizzanti o i grassi.
Se, dopo aver escluso questi principali sospetti, stai ancora sonnecchiando, potrebbe essere il momento di accendere la luce sui tuoi Fatti Integrativi. Nella frenesia della vita moderna, è facile aggiungere o togliere cose dalla propria dieta in modo casuale. Poi, quando compare un nuovo sintomo, potresti dimenticarti di questi piccoli cambiamenti, senza sospettare che alla base ci siano una o due capsule di un nuovo integratore. O forse stai seguendo lo stesso regime di integratori da anni, ma la tua dieta ha preso improvvisamente o lentamente una piega diversa.
I fattori che frenano la tua giornata possono essere molteplici, ma ci sono alcuni modi notevoli in cui gli integratori possono essere uno di questi. Se dopo l'assunzione della dose giornaliera si verifica uno schema chiaro e prevedibile di appannamento e stanchezza, esamina il tuo regime per verificare le possibili ragioni:
È difficile esagerare con alcune vitamine, ma l'elenco è più ristretto di quanto si possa pensare. È generalmente vero che l'organismo elimina le vitamine idrosolubili in eccesso dopo aver utilizzato quelle di cui ha bisogno, ma anche questo adagio non è sempre vero. È anche possibile aumentare l'apporto di minerali come il calcio e il selenio e di nutrienti liposolubili come le vitamine A ed E.
L'aggiunta di vitamine del gruppo B, vitamina D e ferro nei cereali, nel pane, nel latte scremato e in altri prodotti può rendere difficile capire quando stai superando i tuoi limiti essenziali. È anche facile raddoppiare inconsapevolmente i tuoi DRI con proteine in polvere, bevande sportive e altri alimenti funzionali oltre al tuo multivitaminico quotidiano.
Considerando l'ampia varietà di prodotti disponibili e considerando decenni di utilizzo da parte di consumatori, giovani e anziani, il profilo di sicurezza generale degli integratori alimentari è impressionante. Poiché non è obbligatorio dimostrare la sicurezza degli integratori prima di immetterli sul mercato, l'industria si assume la responsabilità di creare prodotti che aiutino, non che facciano male. Ma questo non significa che tutti gli integratori siano una grande famiglia felice che va sempre d'accordo.
Poiché l'organismo metabolizza alcune vitamine e minerali presenti negli integratori in modo più diretto rispetto agli alimenti, i nutrienti isolati possono entrare in competizione per l'assorbimento o interagire in modo tale da annullare l'utilizzo di altri ingredienti. In altri casi, i nutrienti hanno bisogno l'uno dell'altro per produrre energia o per accendere la mente attraverso la produzione di neurotrasmettitori. Mancare l'uno o l'altro potrebbe significare premere il tasto snooze più del solito.
Il calcio e lo zinco sono un noto esempio di interferenza. È facile fare il pieno di calcio con diversi integratori e cibi arricchiti, ma dimenticarsi dello zinco, bloccando potenzialmente l'energia che lo zinco fornisce. La complessa interazione tra folato e B12 nei meccanismi cellulari fa sì che una carenza di B12 possa passare inosservata quando il folato viene consumato in abbondanza. Il giusto equilibrio di folati e B12 è fondamentale per mantenere la mente e i muscoli allenati.
Sebbene gli esperti di salute pubblica abbiano stabilito un elenco specifico di vitamine e minerali di cui abbiamo bisogno ogni giorno per mantenerci in salute, ciò non significa che gli integratori siano necessari per coprire tutte le basi. Per vari motivi, un marchio potrebbe scegliere di saltare uno o due nutrienti nel suo prodotto che potrebbero essere presenti in una formula simile di un altro marchio.
Idealmente, la nostra dieta fornisce una quantità sufficiente di nutrienti essenziali, quindi alcuni formulatori adottano un approccio minimalista per creare integratori che colmano le lacune e mirano alle carenze più comuni. Altre volte, i prodotti sono realizzati per rivolgersi a una nicchia di clienti. I multivitaminici pensati per gli uomini spesso omettono il ferro, ad esempio (dato che gli uomini ne hanno bisogno molto meno). Non è insolito vedere lo iodio saltato perché assumerne troppo è rischioso, e i consumatori attenti possono trovare quantità sufficienti di questo oligominerale nei frutti di mare e nel sale iodato.
In teoria, queste decisioni sono valide, ma la verità è che la qualità nutritiva degli alimenti è spesso inferiore a quella ipotizzata. Se sei come molti altri individui, è probabile che tu non stia assumendo tanti nutrienti dal cibo come pensi. Anche se il magnesio si trova in una vasta gamma di alimenti, le carenze di questo minerale metabolico vengono citate sempre più spesso.
Alcuni ingredienti, anche i nutrienti essenziali, possono avere effetti diversi in individui diversi, o influenze diverse in momenti diversi (ricordi il ritmo circadiano?). La vitamina B6, ad esempio, è considerata un energizzante e un elemento fondamentale per un sonno sano. Ciò significa che troverai la B6 nelle formule che stimolano il cervello e negli integratori per il sonno, in combinazione con i noti calmanti come la teanina e il triptofano.
Le erbe adattogene sono una scoperta straordinaria che ha conquistato il mondo degli integratori negli ultimi dieci o due anni. L'ashwagandha, la rodiola, la maca e altre ancora hanno la straordinaria capacità di sostenere l'organismo in modi unici e diversi, a seconda delle esigenze individuali. Incredibilmente, questo significa che l'ashwagandha è apprezzata per promuovere l'energia e il sonno. Per te, un ingrediente adattogeno potrebbe indurre un po' più di zen che di zing.
Un aspetto fondamentale da cui partire per quanto riguarda la stanchezza con gli integratori è che non esistono regole ferree. La tua età, il tuo stato di salute, la tua dieta, i tuoi livelli di stress: sono tanti gli elementi che incidono non solo sulla tua sensazione di stanchezza, ma anche sul modo in cui l'interazione tra il tuo corpo e gli integratori influisce su questi sintomi. Ma non lasciarti scoraggiare. Ci sono sicuramente delle misure che puoi adottare per abbandonare i sogni ad occhi aperti indesiderati.
In primo luogo, la consueta avvertenza sugli integratori vale in ogni caso: parla con il tuo medico, e magari con un dietologo registrato, prima di iniziare o cambiare gli integratori. L'ubiquità degli integratori può indurci a credere che non ci siano rischi nell'assumerli in stile roulette. Ma dato che molti nutrienti integrativi svolgono un ruolo fondamentale per la tua salute, assicurarsi di assumerli correttamente è altrettanto fondamentale. Solo un professionista qualificato può valutare le tue esigenze attraverso esami del sangue e altre tecniche diagnostiche.
Oltre a consultare il tuo medico, è fondamentale valutare la tua dieta. Usa un calcolatore nutrizionale per tenere traccia dei tuoi elementi essenziali per una settimana. Non solo è un esercizio di apprendimento divertente, ma potresti essere sorpreso di scoprire che stai assumendo una quantità minore (o maggiore) di alcuni nutrienti energizzanti. Inoltre, puoi impressionare il tuo medico o il direttore sanitario se ti presenti preparato con un resoconto generale delle tue abitudini alimentari.
Successivamente, fai una pulizia di primavera dei tuoi integratori. Se è da un po' di tempo che ingerisci senza pensieri la stessa manciata di integratori, è sempre una buona idea fare una "valutazione delle prestazioni" ogni anno o due (soprattutto perché la maggior parte degli integratori ha una durata di conservazione di 2 anni e puoi controllare le date di scadenza già che ci sei!) Utilizzando ciò che hai imparato qui, ciò che hai trovato nelle tue ricerche e le raccomandazioni del tuo medico, semplifica la tua pila a ciò di cui hai veramente bisogno e che ti aiuta a sentirti al meglio ogni giorno.
La vita è breve. Non perdere metà della tua giornata a lottare contro un cenno del capo e prendi il controllo di ciò che ti blocca. Se assumi integratori, probabilmente ti interessa massimizzare la tua salute e ottenere il massimo dalla vita. Assicurati quindi che i tuoi integratori siano una spalla di supporto, non un ostacolo, in questo viaggio.
Bibliografia:
ESONERO DI RESPONSABILITÀ: Queste dichiarazioni non sono state approvate dalla Food and Drug Administration. Questi prodotti non sono destinati a diagnosticare, trattare, curare o prevenire alcuna malattia.
