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Prima di leggere questo articolo, hai ringraziato i tuoi occhi? Se non ti guardi allo specchio tutto il giorno, è facile dimenticare quanto i tuoi occhi siano fondamentali per la vita e la vita. Come la respirazione, la vista può essere data per scontata fino a quando qualcosa non va storto.
Più complesse di internet e dell'iPhone, le due luci abbaglianti nella tua testa che illuminano il tuo cammino non sono solo più impressionanti, ma anche più essenziali per una vita vivace. Dal vedere i pericoli in arrivo, al distinguere l'alto dal basso, al percepire il giorno e la notte, i tuoi occhi svolgono un ruolo fondamentale nel mantenerti sicuro ed equilibrato.
Forse l'aspetto più importante della moderna ricerca sulla salute è che abbiamo molto più controllo sulla nostra salute di quanto si pensasse in passato. È emerso che molti problemi e condizioni un tempo imputati all'invecchiamento possono essere prevenuti o almeno alleviati grazie a uno stile di vita sano. Esempio A: la salute degli occhi.
Se è vero che la nitidezza e la sensibilità visiva (come la visione dei dettagli) diminuiscono naturalmente con l'avanzare dell'età, è altrettanto vero che la salute dei tuoi occhi va rafforzata e prolungata. Ciò che vale per il resto del corpo - mangiare bene, mantenersi attivi, evitare di farsi del male - vale anche per il tuo baby blues (o per gli splendidi verdi, o per i bellissimi marroni).
Prendersi cura della propria vista, soprattutto con l'avanzare dell'età, è facile da integrare nel proprio piano di benessere quotidiano. E poiché la maggior parte di noi si affida agli integratori per vivere al meglio, potresti chiederti se stai assumendo le vitamine e i minerali giusti per godere di una salute duratura anche per gli occhi.
Ci sono molte ricerche disponibili su qualsiasi ingrediente degli integratori, ma una sorprendente mancanza quando si tratta di formule complete. Negli Stati Uniti, gli integratori non devono essere dimostrati efficaci o sicuri, ma si basano piuttosto su una raccolta di prove relative a ciascun ingrediente per avvalorare le loro affermazioni. Ma in uno sforzo raro e completo del National Eye Institute, un settore del National Institutes of Health, un team di esperti ha presentato un integratore ben supportato che dovrebbe attirare la tua attenzione.
Avviati 25 anni fa, gli studi clinici AREDS (Age-Related Eye Disease Studies) si sono concentrati sulle patologie oculari più comuni riscontrate dagli adulti sopra i 60 anni: la degenerazione maculare e la cataratta. Partendo dal ruolo fondamentale dell'alimentazione nel mantenimento di occhi e vista sani, i ricercatori dell'AREDS hanno cercato di scoprire quali nutrienti, e in quali quantità, avessero il maggior impatto su questi familiari nemici dell'invecchiamento degli occhi.
Tra il 1999 e il 2022 sono stati pubblicati oltre 70 studi AREDS (e non solo) che hanno riportato dati costantemente positivi. Tuttavia, con una direzione deludente per quanto riguarda l'insorgenza della cataratta, la maggior parte della ricerca AREDS si è concentrata sulla degenerazione maculare legata all'età (AMD). E le prove complessive valgono la pena di essere guardate.
Nel caso in cui non ti sia familiare, la macula è il centro focale della retina, ovvero il comando centrale dell'occhio. E mentre la retina rende possibile la visione, ogni meravigliosa macula aiuta i tuoi occhi a mettere a fuoco ciò che c'è davanti a loro, evidenziando e contrastando ogni colore e dettaglio con una chiarezza luminosa. Grazie alle tue macule, puoi riconoscere i volti, mettere i puntini sulle i e apprezzare le belle arti. Sfortunatamente, questa visione complessa rende la macula più vulnerabile ai danni diretti e indiretti.
L'AMD è la principale causa di perdita della vista negli Stati Uniti e ogni anno a più del 30% degli adulti sopra i 75 anni viene diagnosticato un qualche grado di degenerazione maculare. In genere si sviluppa lentamente, non mostrando sintomi per anni o addirittura decenni. L'aumento graduale della sfocatura e la perdita di chiarezza sono i segni distintivi dell'AMD in fase avanzata. Tuttavia, i dati relativi all'ARED suggeriscono che esistono modi pratici per impedirne la gravità e la progressione.
Gran parte di ciò che chiamiamo invecchiamento è in realtà causato dai danni dei radicali liberi. In parole povere, i radicali liberi sono sia "liberi" che "radicali" in senso negativo e possono minare la struttura e la funzione sana di ogni cellula del tuo corpo. Il tuo corpo genera da solo i radicali liberi, soprattutto quando è stressato. La luce del sole, le sostanze chimiche tossiche e gli alimenti ultra-lavorati sono i principali istigatori dello stress ossidativo.
In condizioni ottimali, il sistema antiossidante incorporato nel tuo corpo annulla il caos che i radicali liberi possono portare. Ma questa forza stabilizzatrice diminuisce naturalmente con l'età e dipende anche da diversi elementi dietetici essenziali per rimanere al massimo della difesa. Non è una forzatura proclamare gli antiossidanti come la fonte della giovinezza, quindi non sorprende che i ricercatori AREDs li abbiano inseriti nella loro lista A.
Le vitamine C ed E sono un tag-team antiossidante che si allea per eliminare i radicali liberi, assorbire la luce blu e mantenere sani i capillari degli occhi. Oltre a questo duo vitaminico, i carotenoidi come la luteina e la zeaxantina sono i guru della macula. È emerso che i tuoi occhi sono la base di questi antiossidanti, che si trovano in abbondanza nelle verdure a foglia verde e nei colori dell'arcobaleno.
Un altro motivo per cui i carotenoidi sono un toccasana per i tuoi occhi è che fungono anche da precursori della vitamina A retinoide. Non è un caso che i retinoidi supportino la retina-a! Ispirati alle piante vivaci da cui provengono, i carotenoidi sono una necessità per vedere i colori e per una sana visione notturna. Il più famoso e abbondante tra i carotenoidi di origine vegetale è il beta-carotene, che è stato inserito di diritto negli studi AREDS.
Il tuo corpo lavora duramente per aiutarti a goderti la vita e a stare bene. E lo zinco è uno dei minerali che lavora più intensamente per rendere possibile tutto ciò. In cima al curriculum dello zinco c'è l'aiuto alla crescita, al funzionamento e alla riparazione delle cellule dai danni ossidativi. Le cellule che metabolizzano rapidamente, come quelle dei tuoi occhi, hanno bisogno di molto zinco.
Non sorprende quindi che i tuoi occhi siano un luogo di ritrovo popolare sia per i carotenoidi che per lo zinco, formando un esercito di antiossidanti per difendere i tuoi occhi e la tua vista. Ma poiché il potere protettivo dello zinco si estende a tutto l'organismo, questo minerale va dove è più necessario in qualsiasi momento. Quindi, se sei infortunato, indisposto o affaticato dallo stress, il tuo corpo richiede ancora più zinco per tenere sotto controllo anche gli occhi.
Qualsiasi sostanza nutritiva che lavora duramente come lo zinco ha bisogno di qualche aiutante, e il rame è uno dei più stretti alleati antiossidanti dello zinco. Allo stesso tempo, questo duo affiatato lavora in un equilibrio critico. Una quantità eccessiva di uno o dell'altro può essere dannosa quanto una quantità insufficiente. Ecco perché la maggior parte degli integratori di zinco, tra cui AREDS, include il rame per mantenere questi difensori che combattono i radicali liberi dalla stessa parte.
Uno dei motivi per cui gli integratori AREDS hanno ottenuto tanta attenzione è che rappresentano un precedente per gli integratori "clinicamente provati". A differenza dei farmaci e dei medicinali da banco, gli integratori non necessitano di studi clinici prima di poter essere venduti. Inoltre, i dati dell'AREDS hanno mostrato benefici particolari per le persone a cui è già stata diagnosticata l'AMD, il che implica indicazioni prescrittive che non possono essere fatte sugli integratori alimentari. Stranamente, mentre i protocolli di studio hanno mostrato un'influenza sulla progressione dell'AMD, non ci sono prove sufficienti per affermare che le formule AREDS possano ridurne l'insorgenza.
Un'altra novità di AREDS è che l'esatta combinazione di ingredienti e quantità utilizzata nella ricerca non è solo brevettata, ma è esclusiva. Mentre i marchi possono rivendicare formule "basate su AREDS", gli imitatori diretti rischiano un giorno in tribunale. Questo non significa che i prodotti concorrenti siano inefficaci: piccole modifiche alleggeriscono la responsabilità e possono ancora essere altrettanto efficaci. Ma significa che i consumatori dovrebbero essere più diligenti nel controllare i Fatti Integrativi.
Le formule brevettate AREDS si distinguono anche per l'elevato apporto di vitamine e minerali, alcuni dei quali superano di gran lunga le dosi giornaliere raccomandate per gli adulti sani. Gli studi clinici in genere utilizzano dosi maggiori (o confrontano dosi basse e alte) per aumentare le possibilità di ottenere una risposta misurabile. I risultati significativi ottenuti dagli studi AREDS, uniti a una solida sicurezza, hanno suggerito di offrire al pubblico le stesse formule ad alta potenza.
Nonostante siano stati sostenuti da prove di prim'ordine, i primi studi AREDS hanno riscontrato alcune perplessità che hanno richiesto un'analisi più approfondita. Durante gli studi clinici iniziali, i ricercatori hanno tenuto d'occhio la sicurezza e hanno lanciato l'allarme quando gli eventi avversi hanno iniziato a sommarsi.
Se hai già dato un'occhiata agli integratori AREDS, potresti esserti imbattuto in prodotti etichettati come "AREDS2". Uno dei risultati più significativi degli studi AREDS iniziali è stato che un numero significativo di ex fumatori che hanno assunto la formula originale ha sviluppato il cancro ai polmoni. Sorprendentemente, il colpevole è risultato essere il beta-carotene supplementare.
Anche se gli scienziati non sono ancora sicuri di cosa abbia portato a questi casi, il grado di gravità ha richiesto che i formulatori tornassero al tavolo da disegno. E per una fortunata coincidenza, la nuova e migliorata formula AREDS2 ha funzionato ancora meglio. Il beta-carotene non è l'unico carotenoide e la macula preferisce la luteina e la zeaxantina, soprattutto in un rapporto di 5 a 1. Ma poiché i non fumatori hanno riscontrato più benefici che danni, la formula AREDS originale è ancora in vigore.
Lo zinco si è rivelato un altro caso emblematico, dimostrando che una quantità maggiore non è sempre migliore. Mentre gli studi AREDS originali hanno somministrato ai partecipanti ben 80 mg (più di 7 volte la RDI) senza incidenti, gli studi successivi con 25 mg di zinco hanno mostrato benefici simili. Senza modificare ufficialmente la formula, il NIH ammette che il livello inferiore di zinco che si può trovare nei prodotti simili all'AREDS può essere altrettanto benefico. Potresti anche averne tanto nel tuo multivitaminico quotidiano.
Il livello di ricerca senza precedenti, gli ingredienti straordinariamente potenti e le affermazioni ineguagliabili rendono gli integratori AREDS un prodotto accattivante. Ma nonostante siano comunemente raccomandate da oftalmologi e optometristi, queste formule preferite richiedono che i consumatori facciano i compiti a casa. Come tutti i prodotti della loro categoria, gli integratori AREDS possono essere o non essere adatti a tutti, oppure possono fornire diversi gradi di supporto ai sintomi.
Se c'è una parola che caratterizza gli integratori AREDS, è specifica. È fondamentale leggere l'intera tabella degli occhi per scoprire chi, cosa e quando. Ecco la tua scheda informativa con i dettagli:
Indipendentemente dal fatto che l'AREDS sia o meno adatto a te, prendilo come un invito a concentrarti sulla salute dei tuoi occhi. Come per il benessere di tutto il corpo, la prevenzione è la chiave per mantenere (letteralmente) il tuo futuro luminoso. Abbaglia i tuoi occhi con piatti dai colori vivaci e alimenti integrali ricchi di nutrienti. Proteggi i tuoi occhi con cappelli e occhiali da sole. Abbraccia i momenti di disintossicazione digitale e fai più ZZZ. Nutri i tuoi occhi ora per un domani più sereno. ir, respective owners.
Bibliografia:
ESONERO DI RESPONSABILITÀ: Queste dichiarazioni non sono state approvate dalla Food and Drug Administration. Questi prodotti non sono destinati a diagnosticare, trattare, curare o prevenire alcuna malattia.
