6 modi per sostenere la salute della tiroide in modo naturale

Se stai lottando contro la stanchezza o un aumento di peso inaspettato, forse hai sospettato di avere un problema alla tiroide. Infatti, questi sono solo alcuni dei tanti sintomi che si possono manifestare quando la tiroide ha bisogno di supporto.

Ma la tiroide potrebbe non essere la causa principale dei tuoi sintomi. Si stima che il 90% delle persone a cui viene convenzionalmente diagnosticato l'ipotiroidismo abbia la malattia di Hashimoto, nota anche come tiroidite linfocitaria cronica. Si tratta di una malattia autoimmune, il che significa che il corpo attacca erroneamente i propri tessuti.

Nel caso della tiroidite di Hashimoto, il sistema immunitario si infiltra e danneggia la tiroide, una piccola ghiandola a forma di farfalla situata nella parte anteriore del collo. In particolare, le cellule immunitarie producono proteine chiamate anticorpi che catturano e neutralizzano le sostanze necessarie alla produzione dell'ormone tiroideo. I bassi livelli di ormone tiroideo che ne derivano portano allo sviluppo di una vasta gamma di possibili sintomi.

Segni che la tiroide ha bisogno di supporto

I sintomi possono essere inizialmente lievi e difficili da notare. Ma con il tempo diventano sempre più evidenti. In generale, la malattia comporta una lenta e progressiva distruzione della ghiandola tiroidea. Tuttavia, possono verificarsi periodi intermittenti in cui i sintomi cambiano quando la tiroide sembra riacquistare la sua funzionalità, fino a causare una tiroide temporaneamente iperattiva.

• Stanchezza e lentezza
• Aumento di peso inspiegabile
• Viso gonfio
• Sonnolenza occasionale
• Dimenticanza
• Stress occasionale e umore basso
• Cambiamenti nella funzione cardiovascolare
• Periodi di sudorazione, perdita di peso e irritabilità
• Mal di gola
• Ingrossamento della lingua
• Problemi di deglutizione
• Gonfiore nella parte anteriore del collo
• Cambiamenti nella chiarezza della pelle
• Eruzioni cutanee
• Mal di testa
• Gonfiore
• Costipazione
• Pelle pallida e secca
• Unghie fragili
• Perdita di capelli
• Aumento della sensibilità al freddo
• Dolore e rigidità articolare
• Spasmi muscolari
• Muscoli rigidi e teneri
• Colesterolo alto
• Sfide riproduttive
• Sanguinamento mestruale eccessivo o prolungato

Cosa porta il sistema immunitario ad attaccare la tiroide?

Sebbene la causa esatta sia sconosciuta, sembra che i fattori genetici giochino un ruolo nello sviluppo della malattia di Hashimoto. Anche una combinazione di fattori, come l'età, il sesso e altri disturbi autoimmuni o endocrini, può contribuire. Anche se non puoi fare molto per cambiare i tuoi geni, ci sono azioni che puoi intraprendere per sostenere un sistema immunitario equilibrato.

Come sostenere la salute della tiroide

I farmaci convenzionali per la tiroide possono migliorare i livelli degli ormoni tiroidei e contribuire ad alleviare i sintomi, ma non affrontano il vero problema: la disfunzione del sistema immunitario. Se riesci a identificare i fattori che determinano la risposta autoimmune, puoi sostenere in modo naturale un sistema immunitario equilibrato eliminando questi fattori scatenanti.

1. Carenze nutrizionali

Ci sono molti nutrienti che sono essenziali per il normale funzionamento della tiroide e del sistema immunitario. Quando si è carenti di questi nutrienti, si può essere più inclini a sviluppare condizioni autoimmuni.

• Il selenio è necessario per la conversione del T4 (la forma inattiva dell'ormone tiroideo) in T3 (la forma attiva). Senza una quantità sufficiente di selenio, l'ormone tiroideo rimane inattivo e si possono sviluppare dei sintomi. Inoltre, alcuni studi hanno dimostrato che i pazienti affetti da Hashimoto che assumono selenio presentano livelli ridotti di anticorpi tiroidei. 200 mcg è una dose iniziale comune. Ma c'è una stretta finestra tra una dose efficace e una dose tossica. È quindi opportuno rivolgersi a un operatore sanitario per trovare la dose giusta per te.
• Zinco: bassi livelli di zinco compromettono la produzione di T3 perché lo zinco contribuisce alla conversione enzimatica di T4 in T3. Senza una quantità sufficiente di zinco, anche l'ipotalamo ha difficoltà a misurare i livelli di ormone tiroideo. Questo compromette la capacità di segnalare in modo appropriato la produzione di ormoni tiroidei quando i livelli si abbassano. Si consiglia di assumere non più di 30 mg di zinco al giorno, a meno che non si stia lavorando con un operatore sanitario che consiglia una dose maggiore.
• La carenza di vitamina D è associata alla presenza di anticorpi tiroidei. Chi ha problemi di salute alla tiroide dovrebbe far controllare annualmente i livelli di 25-idrossi vitamina D. Gli studi dimostrano che l'intervallo ottimale è di 60-80 ng/mL per la funzione della tiroide e del sistema immunitario. Per quanto riguarda l'integrazione, la vitamina D3 è un'opzione migliore della D2 per migliorare il livello di vitamina D. La dose iniziale è generalmente compresa tra 2000 e 5000 UI, con aggiustamenti basati sul ricontrollo del livello dopo 3 mesi.
• Il ferro svolge un ruolo fondamentale nella produzione dell'ormone tiroideo. È inoltre necessaria per la conversione di T4 in T3. Per stabilire se sei veramente carente di ferro e se hai bisogno di un integratore, devi sottoporti ai seguenti esami di laboratorio: ferritina, ferro sierico, saturazione della transferrina e capacità totale di legare il ferro. Il tuo medico curante può aiutarti a interpretare i risultati e consigliarti il dosaggio del ferro.

Quando scegli un integratore di ferro, tieni presente che il bis-glicinato ferroso è una forma che tende a essere più assorbibile e meno costipante di altre pillole di ferro. Se assumi farmaci per la tiroide, non prendere un integratore di ferro entro 2 ore dall'assunzione, perché il ferro potrebbe interferire con il suo assorbimento.

Puoi aumentare i tuoi livelli di ferro anche attraverso l'alimentazione, consumando carni rosse, pollame, fagioli, e verdure a foglia verde scuro. Ma tieni presente che il ferro proveniente da fonti vegetali non è così assorbibile come quello di origine animale. La vitamina C può aiutare ad aumentare l'assorbimento del ferro in questo caso.     

2. Ridurre l'assunzione di cibi infiammatori

Ridurre l'infiammazione nell'organismo è l'obiettivo del supporto alla salute della tiroide. Quindi ha senso eliminare dalla tua dieta gli alimenti che possono essere causa di infiammazione. Gli alimenti a cui una persona può essere sensibile variano da un individuo all'altro, ma i seguenti alimenti tendono ad essere i più infiammatori:

• Glutine
• Zucchero
• Grassi saturi
• Dolcificanti o conservanti artificiali
• Alcuni componenti dei latticini (ad esempio, il lattosio o la proteina A1 beta-caseina)
• Oli di soia, mais, girasole, semi di cotone, cartamo e oli vegetali misti

Il tuo medico curante può ordinare un esame del sangue per verificare la presenza di allergie alimentari. Puoi usare queste informazioni per evitare gli alimenti per i quali dimostri una certa sensibilità. Tuttavia, puoi anche scegliere di scoprire da solo le tue sensibilità alimentari seguendo una dieta di eliminazione/provocazione (EPD).

Per eseguire un EPD, si elimina una categoria di alimenti dalla dieta per tre settimane. Poi inserisci nuovamente l'alimento nella tua dieta per tre giorni, valutando la tua reazione. Cerca di individuare eventuali sintomi di sensibilità alimentare come gonfiore, affaticamento, mal di testa, dolori articolari, feci molli, costipazione, insonnia occasionale o cambiamenti della pelle.

Le categorie di alimenti che potresti voler testare includono:

• Glutine
• Mais
• Altri cereali senza glutine
• Latticini
• Soia
• Uova
• Noci
• Legumi
• Molluschi
• Le piante notturne (le verdure più comuni sono i peperoni, le patate, i pomodori e le melanzane)

Un metodo più rapido per realizzare una EPD consiste nell'eliminare tutte queste categorie di alimenti dalla tua dieta per tre settimane. Poi, reintroduci ogni categoria una alla volta ogni 3 giorni. Se non si verificano sintomi quando reintroduci un alimento, allora puoi lasciarlo nella tua dieta. Se i sintomi compaiono, rimuovi nuovamente il cibo.

3. Migliorare la salute dell'intestino

Circa il 70-80% delle cellule del sistema immunitario risiede nell'intestino. Quindi, quando migliori la funzionalità dell'intestino, ottimizzi anche la tua funzione immunitaria.

La maggior parte dei pazienti affetti da Hashimoto presenta bassi livelli di acidi gastrici. L'intestino non assorbe bene i nutrienti quando i livelli di acido gastrico sono bassi. I batteri e gli altri microbi riescono a sopravvivere più facilmente quando attraversano lo stomaco in un ambiente meno acido. Questo permette loro di attecchire in altre parti del corpo e di causare un'infezione.

La betaina HCl (cloridrato) è un integratore che può aiutare ad aumentare i succhi gastrici a livelli ottimali. Deve essere assunto insieme all'enzima digestivo pepsina alla fine di un pasto ricco di proteine. Questo aiuta l'organismo a scomporre le proteine in maniera più completa, in modo che non agiscano come un innesco immunitario.

Uno squilibrio dei batteri buoni e cattivi nell'intestino è comune in coloro che lottano contro la salute della tiroide. In genere questo accade perché una carenza di ormoni tiroidei causa una diminuzione della motilità intestinale. Assumendo un probiotico di qualità, puoi riportare i batteri buoni a un livello tale da tenere sotto controllo quelli cattivi.

4. Considera le infezioni

Esistono due possibili spiegazioni per spiegare come un'infezione possa indurre il sistema immunitario ad attaccare la tiroide:

1. Il mimetismo molecolare prevede che i batteri o altri microbi siano molto simili alle cellule della tiroide. Poi, quando il sistema immunitario produce anticorpi per eliminare i microbi infettivi, gli anticorpi attaccano anche le cellule tiroidee dall'aspetto simile.
2. L'effetto spettatore descrive la teoria secondo cui i microbi si infiltrano nelle cellule della tiroide. Nel processo di uccisione dei microbi, il sistema immunitario attacca anche le cellule che li ospitano.

Le infezioni più comunemente collegate all'Hashimoto sono la Candida, il Micoplasma e il virus di Epstein-Barr. Vale la pena di verificare la presenza di infezioni in qualsiasi parte del corpo e di trattarle in modo appropriato.

5. Alleviare lo stress surrenale

Quando sei sotto stress, le ghiandole surrenali rilasciano cortisolo, che segnala una diminuzione della produzione di ormoni tiroidei. Quindi ogni piano di sostegno alla tiroide dovrebbe includere attività di gestione dello stress come lo yoga, la meditazione o gli esercizi di respirazione.

Gli adattogeni sono sostanze naturali che possono aiutarti a gestire in modo appropriato lo stress. Un adattogeno ha la capacità di rafforzare un sistema immunitario indebolito e di calmare una risposta iperattiva. Quindi aiuta il tuo corpo ad adattarsi allo stress nel modo più appropriato per normalizzare le funzioni dell'organismo. Esempi di adattogeni sono il reishi, eleuthero, Schisandra, e ashwagandha.

6. Evita le tossine

Ci sono molte sostanze chimiche tossiche nell'ambiente che possono danneggiare il tuo corpo in molti modi, causando infiammazioni, alterando gli ormoni e aumentando il rischio di una risposta autoimmune. È difficile evitarli tutti. Ma ci sono alcune azioni che puoi intraprendere per ridurre il loro impatto sulla salute della tua tiroide:

• Evita le sostanze chimiche che alterano gli ormoni. L'Environmental Working Group (EWG) ha stilato un elenco di sostanze chimiche che possono avere un impatto negativo sul tuo sistema endocrino. Evita i prodotti che includono: piombo, diossina, atrazina, ftalati, perclorato, ritardanti di fiamma (eteri di difenile polibromurati), arsenico, mercurio, eteri di glicole, sostanze chimiche perfluorurate (PFC), pesticidi organofosfati, bisfenolo A (BPA o sostituti del BPA come BPF e BPS).
• Usa prodotti puliti per l'igiene personale. Molti prodotti per il viso e per il corpo contengono sostanze chimiche nocive che possono alterare il tuo sistema endocrino (ormonale). Guarda l'elenco degli ingredienti e scegli prodotti il più possibile naturali. Consulta l'elenco EWG delle sostanze chimiche da evitare.
• Pulisci l'aria, soprattutto se vivi in un'area industriale. Prendi in considerazione l'installazione di un filtro HEPA (high-efficiency particulate air) nella tua casa e nel tuo ufficio.
• Evita la plastica per scopi che la mettano a contatto con il cibo o le bevande. La plastica contiene spesso BPA o sostituti del BPA. Fai attenzione anche alle conserve. Le lattine spesso contengono BPA (anche se alcune aziende specificano di utilizzare lattine prive di BPA).
• Pulisci l'acqua. Installa un filtro al fluoro per l'acqua potabile e il soffione della doccia.
• Sudore! La sudorazione è uno dei migliori meccanismi di disintossicazione. L'esercizio fisico o una sauna possono aiutarti ad attivare il processo di sudorazione. È sempre bene chiedere il parere del tuo medico prima di modificare il tuo livello di attività fisica o di provare una sauna, soprattutto se soffri di problemi cardiaci.

Sebbene alcuni individui non siano in grado di abbandonare completamente i farmaci per la tiroide, ci sono sicuramente molti modi naturali per gestire la salute della tiroide che possono aiutarti a sentirti meglio, se non addirittura a diminuire la dose di farmaci. Quando è possibile, cerca un medico esperto in trattamenti naturali e medicina convenzionale per le condizioni della tiroide. Consulta sempre il tuo medico curante prima di modificare la dose del farmaco o di aggiungere un integratore.

Bibliografia: