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By Dott.ssa Carlie Biggins, N.D.
La concentrazione è influenzata da molti fattori che possono ridurre la capacità di attenzione e di concentrazione. Stress, malattie, dieta, farmaci, carenze nutrizionali ed età possono avere un impatto significativo sulla concentrazione e sulle capacità cognitive.
Prendersi cura di più figli o di un genitore anziano, svolgere un lavoro stressante o rimanere disoccupati, così come preoccuparsi degli affari mondiali e affrontare le conseguenze di una pandemia sono tutti esempi reali di fattori di stress che potrebbero danneggiare la tua capacità di concentrazione.
Una diagnosi di una malattia qualsiasi che colpisce direttamente la concentrazione per via dei trattamenti e della preoccupazione è la modalità con cui varie condizioni mediche possono influenzare la concentrazione e la capacità di pensiero. Molti farmaci o trattamenti possono avere degli effetti collaterali creando confusione mentale. Anche la mancanza di alcune vitamine, minerali e altri nutrienti può danneggiare la concentrazione e l'attenzione. Con l'avanzare dell'età, tendiamo a vedere un declino di alcune capacità cognitive, compresa la concentrazione.
Non c'è bisogno di preoccuparsi: c'è sempre speranza. La natura ci ha fornito varie risorse per aiutarci con la concentrazione, l'attenzione e le funzioni cognitive.
Adottare un approccio proattivo aiuterà a sfruttare al meglio l'intelligenza. Questi sono i migliori integratori per aumentare la concentrazione, l'attenzione e le funzioni cognitive.
Classificati tra i nootropi, questi integratori influenzano positivamente le funzioni cerebrali, tra cui la memoria, la reattività e la presenza mentale. Aiutano anche a ridurre il declino delle funzioni cerebrali correlato all'età.
Il resveratrolo appartiene a un gruppo di composti chiamati polifenoli. Fungono da antiossidanti, proteggendo il corpo dai radicali liberi dannosi. Il resveratrolo si trova nella buccia dell'uva rossa, nel vino rosso, ma anche in arachidi, pistacchi e mirtilli neri e rossi.
Per un ulteriore supporto cognitivo, si dovrebbe valutare un integratore a base di resveratrolo. Uno studio ha scoperto che il resveratrolo aiuta a prevenire il declino cognitivo legato all'età sostenendo l'ippocampo, una porzione del cervello associata alla memoria.
Gli studi hanno dimostrato che chi assume fino a 400 mg di fosfatidilserina ogni giorno ha riscontrato miglioramenti nella memoria e nella capacità di pensiero. Altri studi mostrano un miglioramento delle funzioni della memoria per coloro che sono cognitivamente compromessi dopo l'assunzione di fosfatidilserina.
La fosfatidilserina è un componente importante delle nostre membrane cellulari. In risposta allo stress, il corpo rilascia epinefrina e noradrenalina. La fosfatidilserina aiuta a regolare questi neurotrasmettitori nel cervello, contribuendo a stabilizzare l'umore e ridurre i sintomi di stress, depressione e ansia.
Grazie alla possibilità di pensare più velocemente e alla diminuzione dello stress e dell'ansia, la capacità di concentrarsi può migliorare sostanzialmente grazie agli integratori di fosfatidilserina.
Originario della Cina, il ginkgo è stato usato per millenni per supportare la funzione cerebrale. Chiamato anche l'albero del maidenhair, il ginkgo biloba pare sia in grado di aumentare il flusso di sangue al cervello. Questo, a sua volta, migliora le capacità cognitive, come l'attenzione e la memoria.
Gli studi hanno dimostrato che l'assunzione di integratori di ginkgo può migliorare il declino cognitivo legato all'età. Ulteriori ricerche hanno scoperto che gli adulti sani di mezza età hanno visto migliorare la memoria e la capacità di pensiero con l'integrazione di ginkgo.
La rodiola è una pianta perenne in fiore che cresce spontaneamente nelle regioni artiche di Europa, Asia e Nord America.
Studi promettenti hanno dimostrato che la rodiola può migliorare le funzioni cerebrali e l'elaborazione mentale diminuendo l'affaticamento.
Come adattogeno, la rodiola è un'erba che aiuta il corpo a resistere e adattarsi allo stress fisico e mentale. In combinazione con i suoi lievi effetti stimolanti, la rodiola può aiutare a migliorare la concentrazione con una maggiore energia, ottimizzando al contempo la capacità di rispondere e adattarsi allo stress.
Uno studio ha scoperto che i partecipanti con sintomi di stanchezza cronica hanno mostrato un miglioramento significativo della concentrazione, della qualità della vita, dell'umore, dell'affaticamento e dei sintomi di stress dopo solo una settimana di assunzione di 400 mg di rodiola al giorno. I miglioramenti hanno continuato ad aumentare per tutta la durata dello studio di 8 settimane.
Un'erba strisciante originaria delle zone umide dell'India orientale e meridionale, la bacopa monnieri è una pianta perenne che viene anche comunemente chiamata issopo d'acqua. Tradizionalmente utilizzata nella medicina ayurvedica, la bacopa può migliorare la memoria, l'apprendimento e la capacità di pensare.
La ricerca ha dimostrato che la bacopa può anche aiutare a proteggere le cellule cerebrali dalle sostanze chimiche coinvolte nella malattia di Alzheimer.
Altri studi hanno scoperto che la bacopa potrebbe aiutare a ridurre i sintomi dell'ADHD o del disturbo da deficit di attenzione e iperattività. Lo studio ha scoperto che i bambini con ADHD che assumevano bacopa avevano migliorato l'attenzione, l'irrequietezza e la cognizione rispetto al placebo.
Considerata un'erba adattogena, la bacopa può aiutare a ridurre lo stress e l'ansia. Abbassando i livelli di cortisolo, la bacopa monnieri potrebbe migliorare l'umore e la concentrazione, alleviando nel contempo i sintomi dell'ansia.
La radice di maca può aiutare a migliorare la messa a fuoco sostenendo due parti del cervello: la ghiandola pituitaria e l'ipotalamo. La maca ha anche dimostrato di stimolare l'attività cerebrale e aumentare l'energia mentale.
Originaria del Perù, la maca è stata tradizionalmente utilizzata per aumentare il desiderio sessuale, la fertilità e l'energia. Nota anche come ginseng peruviano, la maca cresce nelle Ande sopra i 4.000 metri. Essendo un ortaggio crucifero, la maca ha una storia significativa di uso medicinale in Perù. La radice viene usata spesso, essendo ricca di nutrienti vitali essenziali per la corretta funzione cerebrale e la concentrazione.
Ricca di polifenoli e vitamina B6, la maca ha benefici neuroprotettivi che salvaguardano il cervello dalle lesioni da esposizione a neurotossine e neuroinfiammazione I polifenoli contenuti nella maca aiutano a promuovere il miglioramento della memoria, della funzione cognitiva e dell'apprendimento. La vitamina B6 è necessaria a produrre alcuni neurotrasmettitori o messaggeri chimici nel cervello. La carenza di vitamina B6 può essere associata a demenza e declino cognitivo.
Uno dei componenti principali di tè verdi, neri e bianchi, la L-teanina si è dimostrata in grado di migliorare l'attenzione e la memoria operativa in individui di mezza età e anziani. Classificata come aminoacido, la L-teanina si trova anche nei funghi.
Nota come sostanza in grado di aiutare a promuovere la veglia attenta e uno stato di calma, la L-teanina ha benefici positivi sia sulla salute mentale che fisica. Può abbassare la frequenza cardiaca e l'incremento della pressione sanguigna conseguente allo stress, ma può anche attenuare i sintomi di ansia.
La polvere di tè verde matcha è un'altra grande fonte di L-teanina. Il matcha è noto per avere proprietà antistress ed è la migliore fonte di L-teanina rispetto ad altri tipi di tè verde.
l'MCT, o "medium-chain triglycerides", sono trigliceridi a catena media ampiamente studiati per i benefici che producono nella stimolazione del cervello. Gli MCT sono acidi grassi la cui catea è lunga 6-12 atomi di carbonio. Gli MCT vengono scomposti rapidamente e inviati al fegato, dove possono essere convertiti in chetoni. I chetoni possono attraversare la barriera emato-encefalica e fornire un'altra fonte di energia per il cervello, se i carboidrati, la fonte di carburante preferita del nostro "centro elaborazione dati", non sono prontamente disponibili.
Uno di questi studi ha dimostrato che gli integratori a base di MCT potrebbero fornire energia ai neuroni morenti, contribuendo a mantenere in vita le cellule cerebrali. Questo è particolarmente importante per i malati di Alzheimer.
Un altro studio ha dimostrato un aumento di energia del 9% nel cervello grazie agli integratori contenenti MCT. Antiossidante e anti-stress sono etichette aggiuntive che pare si applichino agli MCT.
Prendendo due cucchiai o 30 ml di olio di cocco si può raggiungere una dose sufficiente di MCT insieme alla semplice assunzione di un integratore collegato.
Tra le numerose distrazioni che fanno parte della tua vita quotidiana, può essere difficile concentrarsi e prestare attenzione al compito che devi svolgere nell'immediatezza. Può essere particolarmente difficile se una malattia o una carenza di nutrienti si aggiunge all'equazione.
Fortunatamente possiamo scegliere tra diverse opzioni per aumentare la potenza del cervello e la capacità di messa a fuoco. Dato che ogni integratore ha il suo meccanismo d'azione, è importante selezionare ciò che si ritiene possa aiutare il proprio stile di vita e le esigenze legate al supporto mentale.
Si consiglia di consultare sempre il medico prima di iniziare a prendere un nuovo integratore, soprattutto per chi fosse incinta o in allattamento, o in caso di somministrazione di altri farmaci o di qualsiasi tipo di trattamento medico.
Bibliografia:
