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Nonostante il nome, l'olio di magnesio non è un olio. Si tratta di cloruro di magnesio disciolto in acqua, che forma una soluzione scivolosa che puoi spruzzare o strofinare sulla pelle oppure aggiungere all’acqua del bagno.
Non è ancora chiaro se il magnesio venga assorbito dalla pelle in quantità significative dal punto di vista nutrizionale. In uno studio pilota del 2017, 25 adulti sani hanno applicato ogni giorno, per due settimane, una crema al magnesio o un placebo. I livelli di magnesio nel siero e nelle urine sono aumentati di più nel gruppo trattato con magnesio, ma la differenza tra i due gruppi non era statisticamente significativa.1 Lo strato più esterno della pelle, lo strato corneo, ha la funzione di limitare il passaggio delle sostanze idrosolubili, compresi gli ioni di magnesio. I follicoli piliferi sono stati indicati come via alternativa, ma questa non è stata ancora riconosciuta come una via clinicamente significativa nell’uomo.
Nessuno studio basato su dati scientifici ha dimostrato che l’applicazione topica di magnesio apporti benefici alla salute. Il livello massimo di assunzione tollerabile di 350 mg al giorno stabilito dagli Istituti Nazionali di Salute degli Stati Uniti (NIH) si riferisce al magnesio contenuto negli integratori e nei farmaci per via orale, non nei prodotti per uso topico.2 Lo studio pilota sull’assorbimento del 2017 ha utilizzato una crema che forniva 56 mg di magnesio al giorno.1 Un approccio pratico consiste nel seguire le istruzioni del prodotto o nell’applicare inizialmente uno strato sottile una volta al giorno, per poi ridurre la concentrazione o la frequenza in caso di irritazione.
I prodotti per uso topico potrebbero essere la scelta giusta per chi non ama le pillole o soffre di diarrea o disturbi di stomaco quando assume magnesio per via orale. Tuttavia, il magnesio per via orale ha una base di prove scientifiche molto più solida per aumentare l'apporto di magnesio, poiché il suo assorbimento e il dosaggio sono ben consolidati. Non ci sono dati che dimostrino che, quando viene applicato sulla pelle, il magnesio raggiunga la circolazione in quantità sufficienti da migliorare i livelli di magnesio nell'organismo.
L'olio di magnesio viene solitamente massaggiato sui muscoli indolenziti o tesi. In un piccolo studio di fattibilità del 2015, a 40 donne con disturbi muscolari è stato chiesto di applicare uno spray a base di cloruro di magnesio su braccia e gambe due volte al giorno per quattro settimane. Solo 24 hanno portato a termine lo studio e i punteggi relativi ai sintomi sono migliorati rispetto al valore iniziale.3 Dato che lo studio era in aperto e non prevedeva un gruppo placebo, non è possibile distinguere il miglioramento dall’effetto placebo, dal massaggio, dalle naturali fluttuazioni dei sintomi o da altre influenze. A volte questi prodotti combinano il magnesio con ingredienti come l’arnica, ma anche questa combinazione non è supportata da alcuna prova derivante da studi clinici.
Alcune persone aggiungono il magnesio per uso topico alla loro routine prima di andare a dormire. Sebbene il magnesio per via orale sia stato studiato per il sonno, nessun studio controllato con placebo ha dimostrato che il magnesio per uso topico migliori il sonno o il rilassamento.
Gli spray al magnesio e i prodotti chiamati "olio di magnesio" sono in genere soluzioni acquose di cloruro di magnesio. Le creme e le lozioni contengono una base emolliente che può risultare più piacevole sulla pelle secca o sensibile. Non ci sono prove cliniche che dimostrino che una forma topica venga assorbita meglio di un’altra, quindi la scelta dipende soprattutto dal comfort e dalla praticità. I fiocchi di magnesio, che si usano per il bagno anziché applicarli direttamente sulla pelle, sono un prodotto simile ma distinto, descritto più nel dettaglio in nella guida dedicata di iHerb sui fiocchi di magnesio.
L'uso topico del magnesio non è stato studiato a sufficienza nei bambini. I genitori dovrebbero consultare un pediatra prima dell'uso, scegliere un prodotto senza profumo quando possibile, fare un piccolo test cutaneo e applicarlo solo sulla pelle integra.
Porta a ebollizione 1/2 tazza di acqua distillata. Versalo su 1/2 tazza di fiocchi di cloruro di magnesio, mescola finché non si scioglie, lascia raffreddare completamente e versa la soluzione in un flacone spray pulito. Il solfato di magnesio, o sale di Epsom, è un composto diverso e non è un sostituto diretto in questa ricetta. Gli oli essenziali come quello di lavanda o di eucalipto sono facoltativi, ma possono irritare la pelle sensibile e andrebbero evitati nei prodotti destinati ai bambini.
Le zone in cui si usa di solito sono le spalle, il collo, la parte superiore della schiena, gli avambracci e le gambe. Provalo prima su una piccola zona, soprattutto se hai la pelle sensibile, ed evita il viso, la pelle appena rasata, le eruzioni cutanee, i tagli e altre zone irritate. Se senti formicolio o bruciore, sciacqua via il prodotto e la prossima volta usa una soluzione più diluita. Se l'irritazione persiste, è meglio smettere di usarlo. La sensazione di bruciore riflette molto probabilmente l’effetto irritante di una soluzione concentrata di cloruro di magnesio sulla pelle; non è un indicatore attendibile di carenza di magnesio.
Dato che, in base ai dati pilota disponibili, l’assorbimento attraverso la pelle sembra essere limitato e incostante, il magnesio per uso topico è generalmente considerato meno rischioso rispetto all’integrazione per via orale per la maggior parte degli adulti sani. Ci sono ancora alcune precauzioni da seguire:
Forse in piccole quantità, ma non è stato dimostrato in modo convincente che vi sia un assorbimento sistemico significativo. L'unico studio controllato condotto sull'uomo non ha riscontrato alcun beneficio statisticamente significativo a livello sierico o urinario nell'intera popolazione dello studio.1
Alcuni utenti lo trovano rilassante, ma l’unico studio rilevante sullo spray al magnesio era su scala ridotta, non controllato e condotto su donne che soffrivano di disturbi muscolari diffusi.3 Il massaggio e gli effetti dell’aspettativa potrebbero contribuire al beneficio percepito. Anche le prove a sostegno dell'uso del magnesio per via orale nei normali crampi muscolari scheletrici sono limitate.4
In genere è ben tollerato sulla pelle integra. Il disturbo più comune è una sensazione temporanea di bruciore, formicolio o prurito, soprattutto sulla pelle secca, appena rasata o irritata. Questa sensazione non indica la gravità della carenza di magnesio.
Applica uno strato sottile sulla pelle integra e massaggia per farlo assorbire. Segui le istruzioni del produttore e risciacqua il prodotto se dovessi avvertire irritazione. Nessuna ricerca ha individuato un sito di applicazione, un momento o una durata ottimali.
In genere si tratta dello stesso prodotto; il termine "olio di magnesio" descrive la consistenza leggermente oleosa di una soluzione di cloruro di magnesio e acqua, mentre "spray" indica il modo in cui viene solitamente confezionato e applicato. Alcuni prodotti con l'etichetta "spray al magnesio" hanno una concentrazione leggermente diversa o contengono ingredienti aggiuntivi, quindi vale la pena controllare l'etichetta se hai in mente un uso specifico.
L'olio e lo spray al magnesio sono prodotti topici a base di cloruro di magnesio poco costosi, comunemente usati per alleviare i dolori muscolari, la tensione e favorire il rilassamento. Possono dare una sensazione di sollievo, ma le prove a sostegno di un assorbimento significativo attraverso la pelle o di benefici clinici specifici rimangono scarse. Gli adulti in buona salute possono tranquillamente provarli, purché prendano le giuste precauzioni per la pelle, ma il magnesio per uso topico non dovrebbe essere presentato come equivalente all’integrazione orale per correggere un apporto insufficiente di magnesio. Per gli effetti del magnesio per via orale sul sonno, sul rilassamento e sulla salute del cervello— che sono stati studiati in modo molto più approfondito — dai un’occhiata alle guide dedicate di iHerb su questi argomenti. Dai un'occhiata alla gamma completa di integratori di magnesio di iHerb per trovare la forma più adatta alle tue esigenze.
Bibliografia:
ESONERO DI RESPONSABILITÀ: Queste dichiarazioni non sono state approvate dalla Food and Drug Administration. Questi prodotti non sono destinati a diagnosticare, trattare, curare o prevenire alcuna malattia.
